Складно уявити, що таке травма голосових зв’язок, якщо у вас її ніколи не було. Однак, якщо ви співак, вам обов’язково треба знати про цю загрозу.
Співаєте ви в рок-групі, хорі чи просто в душі… В будь-якому разі ви маєте турбуватися про свої голосові зв’язки під час виконання вокальних вправ та співу
Здоров’я голосу – це той фактор, який, зрештою, стане вирішальним у вашій продуктивності. На щастя, зберегти свій голос здоровим не так вже й складно.
Спів вважають засобом зняття стресу. Дослідження показали, що під час співу збільшується кількість кортизолу (гормону, що знижує стрес) у вашому тілі. Можливо, лише заради цього варто почати співати?
Якщо ви вирішили співати, то вам варто берегти здоров'я свого голосу. Трохи знань і здорового глузду можуть врятувати вас від важкої травми голосових зв’язок. І ви зможете співати скільки завгодно собі в задоволення!
Що шкодить голосовим зв’язкам?
Існують певні обставини, за яких ваші голосові зв’язки можуть травмуватися. Це:
- куріння;
- перенавантаження;
- алергії;
- нехтування здоров'ям голосових зв’язок.
Якщо ваші зв’язки зрештою постраждали від запалення або подразнення, вони звучатимуть більш хрипко, незалежно від ноти, яку ви співатимете.
Пошкодження голосових зв’язок також може завадити ефективно відтворювати високі ноти. Не виключено, що невелика хрипота в голосі може звучати навіть привабливо, однак майте на увазі, що здоровий голос допоможе вам співати в будь-якому стилі, який ви оберете. Тому життєво важливо підтримувати свій голос здоровим, а зв’язки еластичними.
Причини перенапруження голосу або травми голосових зв’язок
Посилене м’язове напруження парафарингеальних і гортанних м’язів уздовж голосової щілини може призвести до напруги ваших голосових зв’язок.
Ймовірні причини перенапруження голосу або травми голосових зв’язок включають:
Зловживання співом
Голосові зв'язки – це м'язові смуги, відповідальні за створення звуку за допомогою вібрацій
Поведінку, яка напружує або травмує голосові зв’язки, найчастіше називають насильством над голосом.
Вокальне насильство може проявлятися у вигляді:
- вейпінгу;
- куріння;
- крику;
- недостатнього зволоження горла;
- частого прокашлювання;
- надмірного використання голосу.
Коли ви часто використовуєте свій голос і не даєте голосовим зв’язкам відпочинку, це зрештою призводить до надмірного навантаження зв’язок. Найчастіше це трапляється, коли ви практикуєте розширення свого вокального діапазону за стандартні можливості.
Якщо відчуваєте, що ваш голос змінився, то коли звертатись до лікаря? Читайте в нашій статті.
Зловживання голосом
Найкращим прикладом неправильного використання голосу є примус, коли ви змушуєте себе говорити на нижчій або вищій висоті, ніж зазвичай.
Усі потенційні причини напруги голосу, будь то зловживання, надмірне або неправильне використання можливостей вашого голосу, можуть у довгостроковій перспективі призвести до пошкодження голосових зв’язок. Це може призвести до перманентного пошкодження голосу або певних розладів голосу.
Як уникнути травми голосових зв'язок?
Існує кілька способів захистити себе від травми голосових зв’язок. Маємо для вас декілька конкретних порад щодо цього. Ці поради можуть стати в нагоді при догляді за своїм голосом і, зрештою, допоможуть уникнути перенапруження голосу чи можливих травм:
Стежте за тим, що ви споживаєте
Щоб покращити свій голос, потрібно суворо контролювати те, що ви споживаєте. Фахівці радять пити рідину або їсти за дві години до розігріву голосових зв’язок.
Також важливо уникати:
- кислої їжі;
- продуктів з високим вмістом жиру;
- напоїв з надмірним вмістом жиру або газу, наприклад, соди або молока.
Молочних продуктів, що згущують слиз, вони можуть закупорити голосову щілину. Кава також звужує ваші голосові зв’язки, тому варто утриматись від її споживання
Переконайтеся, що їжа чи напої, які ви споживаєте, мають кімнатну температуру або просто теплі. Ніщо з того, що ви споживаєте, не повинно бути занадто холодним або занадто гарячим.
Дотримуючись цього суворого режиму харчування, тренування голосу та навчання співу стане більш ефективним та професійним. Крім того, здорова та добре збалансована дієта може допомогти покращити не лише ваш голос, але й вашу форму.
Дієта допомагає уникнути відвідування лікарів!
Добре збалансована та сприятлива для голосових зв’язок дієта включає:
- овочі;
- фрукти;
- нежирні білки;
- цільні зерна.
Споживання цих продуктів забезпечить вам і витривалість, і енергію. Погодьтеся, і те, і інше співакові знадобиться!
Було б також добре, якби ви їли легку їжу перед виступом чи прослуховуванням. Звичайно, вам потрібна енергія, однак повний шлунок може тиснути на вашу діафрагму, ускладнюючи глибокі вдихи. І це, очевидно, завадить звучанню вашого голосу та співу в цілому.
Як покращити свій голос? Читайте в нашій статті.
Техніка дихання
Правильне дихання та знання того, як правильно це робити, є критично важливим елементом у зміцненні здоров’я вашого голосу. Збільшений потік повітря та правильна постава дозволять краще контролювати дихання.
Крім того, правильне дихання також допомагає вам звучати плавно та обережно без створення зайвого навантаження на голосові зв’язки.
Зволоження
Звісно, зовсім не дивно, що вживання великої кількості води допомагає підтримувати ваше горло добре змащеним. Зрештою, достатня кількість води захищає ваші голосові зв’язки та голос.
Якщо ви прагнете вдосконалення свого голосу, занотуйте собі, що чай з медом є однією з найпопулярніших рідин для вживання перед співом. Він допомагає заспокоїти горло до та після активності
Розминка
Найкращий спосіб звести до мінімуму напругу в голосі – розспівуватись та розминати голосові зв’язки на початку уроку, або перед виступом.
Як дбати про свій голос? Читайте в нашій статті.
Існує кілька способів розігрітися для співу:
- кілька разів напружте зв’язки перед дзеркалом;
- співайте лише голосні в якості розігріву перед виступом;
- рекомендується починати з м’яких вокальних вправ, а потім збільшувати їх різноманітність, поки ви не відчуєте, що повністю розігріти голос.
Для детальнішої інформації відвідайте уроки вокалу Київ.
Відпочинок голосу
Не має значення, просто навчаєтесь ви співати чи виступаєте виступаєте перед великою аудиторією, коли мова заходить про відпочинок. Ви завжди повинні давати відпочити своєму голосу та давати йому перерву.
Адекватний відпочинок і відновлення є важливими для вашого горла після тривалого співу. Відпочиваючи, ви збереже голосові зв’язки здоровими.
Робота в незабрудненому середовищі
Ваше горло є досить чутливим до хімічних подразників, таких, наприклад, як складники миючих засобів. Їх наявність може створити проблеми з горлом і посилити проблеми з голосом.
Переконайтеся, що в кімнаті, де ви тренуєте свій голос, є відповідна вентиляція та належна циркуляція повітря.
Крім того, переконайтеся, що кімната повністю вільна від токсинів або шкідливого диму, які можуть перешкодити вашому тренуванню.
Використовуйте зволожувачі, щоб підтримувати повітря вологим, запобігаючи швидкому висиханню горла.
Голосова терапія
Голосова терапія є ефективним методом навчання правильного використання голосу для співу без перенавантаження. Така терапія також корисна для подолання деструктивних вокальних звичок і підвищення витривалості вашого голосу.
Голосова терапія включає в себе виконання дихальних і розслаблюючих вправ які покращують артикуляцію й голосову резонацію, все це має відбуватися під керівництвом фахівця
Superprof – це сотні викладачів, які допоможуть вам у тренуванні голосу та нададуть інформацію щодо методики голосової терапії. Якщо ви прагнете навчитися співати, існує безліч програм, які можуть бути у цьому корисними, але найефективніший спосіб заспівати професійно — це індивідуальні заняття з репетитором.
Як неправильна постава може призвести до травм під час тренувань у спортзалі, так і неправильна техніка може пошкодити ваші голосові зв’язки під час співу. Під керівництвом професійного викладача ви зможете уникнути таких ризиків і безпечно розвивати свій голос.
Superprof пропонує широкий вибір викладачів, які допоможуть вдосконалити ваш голос, навчитися правильним технікам та пройти курс голосової терапії. З допомогою викладачів ви зможете розкрити свій вокальний потенціал, удосконалити майстерність і досягти нових висот у світі музики. Не баріться, запишіться на уроки вокала.
Як тренувати свій голос та зберігати його здоровим? Читайте в нашій статті.
Обирайте заняття офлайн або онлайн на платформі Superprof та вчіться співати разом з найкращими викладачами України і закордоння!
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
