В той час, як деякі люди просто хочуть чогось, інші люди роблять це. — Майкл Джордан
Після перших локдаунів багато людей почали займатися спортом на свіжому повітрі. Пандемія стала каталізатором для багатьох, щоб займатися фізичною активністю.
Чи хотіли б ви займатися спортом частіше? Чи ви почали займатися вдома й хочете продовжувати? І в тому, і в іншому випадку ця стаття саме для вас. Більше про тренування вдома читайте в нашій статті.
Ось кілька порад, як зробити заняття спортом регулярними і залишатися мотивованим.
Навіщо тренуватися?
Ви отримаєте багато користі від занять спортом. Але все ж навіщо щось робити, якщо можна нічого не робити?
Пропонуємо вам ознайомитись лише з невеликим списком переваг активного способу життя:
- Зниження ризику серцево-судинних захворювань
- Управління артеріальним тиском
- Збалансування рівня цукру в крові та зниження ризику діабету
- Боротьба зі стресом і тривогою
- Кращий сон
- Зміцнення кісток
- Покращення імунної системи
- Зниження ризику захворювання деякими видами раку
- Здоров’я тіла
- Схуднення або контроль ваги
- Уповільнення процесу старіння
- Зниження ризику виникнення болю в спині
- Поліпшення загального самопочуття
Окрім користі для ментального та фізичного здоров'я, заняття спортом також можуть бути джерелом мотивації. Ретельно обдумайте, чому ви хочете займатися спортом і що ви хочете отримати від своїх тренувань.
Виберіть вправи, які підходять саме вам
Якщо ви захоплені справою, вона ніколи не буде для вас обтяжливою.
Отримавши чітке уявлення про те, чому ви хочете займатися спортом, подумайте, який вид спорту або фізичних навантажень підійде саме вам.
Пропонуємо вам декілька варіантів з того, що ви можете обрати для себе сьогодні:
- Аеробіка
- Кросфіт
- Бокс
- Регбі
- Велоспорт
- Волейбол
- Біг
- Стретчинг
- Плавання
Подумайте, чи ви віддаєте перевагу командним видам спорту чи індивідуальним. Тоді ви зможете підшукати для себе відповідні заняття, найняти фітнес-тренера або почати займатися спортом просто неба.
Якщо ви новачок, шукайте спершу щось легке. Ви повинні переконатися, що вашої фізичної підготовки буде достатньо, щоб займатись даним видом фізичних навантажень. Ваша форма з кожним заняттям ставатиме краще.
Діяльність також має відповідати вашому рівню мотивації. Якщо ви вже в хорошій формі, ви можете розглядати для себе високоінтенсивні види фізичних активностей. Якщо хочете займатись індивідуально, то можете найняти фітнес-тренера. Він допоможе вам у досягненні цілей.
Як повернутись до тренувань після травм, читайте в нашій статті.
Встановіть розпорядок дня
Щоб увійти в ритм та підтримувати форму, потрібно займатися принаймні 3 рази на тиждень.
Тренувань від 30 хвилин до години має бути достатньо, щоб ви встигли розігрітися, потренуватися та охолонути. Не завжди легко знайти час, тому варто розплановувати його. Якщо ви будете організовані, вам буде набагато легше досягати будь-яких своїх цілей.
Якщо ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал, виберіть для себе зручний час, щоб тренування не порушували ваш графік.
Якщо у вас немає часу ходити до зали або займатися на свіжому повітрі, подумайте про те, щоб тренуватись по відео і робити вправи вдома. Є багато фітнес-тренерів, які транслюють тренування або попередньо записують заняття, а далі ви можете займатися самі в зручний для вас час. Прямі ж трансляції – чудовий спосіб гарантувати вашу участь.
Усе це може допомогти безболісно ввести тренування в вашу щоденну рутину та зробити їх приємним доповненням до вашого графіку.
Спробуйте почати займатися з понеділка, коли попереду новий тиждень. До кінця тижня для нових починань може залишитися мало енергії. І не шукайте виправдань.
Займатися спортом вдома може бути складніше, ніж в залі.
Визначте свої цілі
Ви чули про метод SMART? Це спосіб ставити та досягати цілей, і він чудово підходить для постановки фітнес-цілей.
Ви повинні переконатися, що ваші цілі є конкретними (Specific), вимірюваними (Measurable), досяжними (Achievable), значущими (Relevant) та такими, що мають часові рамки (Time bound).
Ставлячи досяжні цілі, ви отримаєте краще уявлення про свої сильні та слабкі сторони, краще відстежуватимете свій прогрес і матимете більше мотивації продовжувати. Вам потрібно поставити цілі відповідно до рівня вашої фізичної підготовки та переконатися, що вони не перевищують ваші можливості на даний момент.
Ваші цілі також повинні бути конкретними. Конкретика допоможе менше хвилюватися, а чіткі цілі допоможуть отримати від тренування максимум користі. Можливо ви також захочете встановити короткострокові та довгострокові цілі. Регулярне ставлення легких проміжних цілей допоможе зберегти вашу мотивацію.
Однак не будьте надто суворі до себе. Почніть з легкого. Якщо ви будете бачити маленькі результати регулярно, це збереже вашу мотивацію. Ось кілька прикладів цілей, які ви можете перед собою поставити:
- Втратити вагу
- Наростити м’язи
- Тонізувати м'язи
- Повернутися у форму
- Зробити тренування регулярним заняттям
- Жити здоровішим життям
- Залишатись мотивованими
Ви повинні вірити, що можете, перш ніж досягнути своїх цілей. — Майкл Джордан
Відстежуйте свій прогрес
Регулярні фізичні вправи допоможуть покращити вашу фізичну форму. Подумайте над тим, які ви маєте цілі. Чого прагнете досягти? Ви б хотіли схуднути або прийти у форму?
Якщо ви починаєте бігати, спробуйте такі програми, як Runtastic, Strava або Google Fit, щоб відстежувати, наприклад, відстань, темп і спалені калорії під час ваших пробіжок. Якщо ви хочете схуднути, стежте за своєю вагою. Існують навіть розумні ваги, які можуть вимірювати вашу м’язову масу та жирові відкладення. Для тих, хто хоче наростити м’язи, мірна рулетка є хорошим способом стежити за результатом.
Для різних видів спорту та вправ існують різні способи відстеження прогресу. Також хваліть себе за досягнення, оскільки це допоможе зберегти вашу мотивацію.
Насолоджуйтесь
Ніколи не забувайте, що фізичні вправи не повинні бути тягарем, і ви маєте отримувати від них задоволення, якщо хочете досягти результатів.
Заняття спортом — це подарунок для вашого тіла та розуму. Якщо це не так, то, можливо, вам щось треба змінити. Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Якщо ви будете змушувати себе займатися будь-чим, робити те, що ненавидите, це не спрацює в довгостроковій перспективі.
Існує багато видів спорту та фізичної активності, тому знайдіть саме те, що вам сподобається робити. Рекомендується регулярно займатися спортом, але ніколи не навантажуйте себе занадто сильно. Не встановлюйте планку занадто високо. Якщо вам вдається займатися спортом лише одну годину на тиждень, це вже краще, ніж нічого.
Починайте з обережністю.
Спробуйте позбутися вправ, які вам не подобаються, чи замінити їх тими, які сподобаються. Ви не побачите жодних результатів, якщо просто здастеся, тому що вам щось доставляє дискомфорт. Не перестарайтеся та спробуйте вправи помірної інтенсивності. Ускладнювати вправи можна по мірі своїх можливостей.
Знайдіть місце, де вам подобається тренуватися, придбайте зручний одяг. Якщо займаєтесь вдома, виділіть частину кімнати для тренувань. Наявність розпорядку також може допомогти вам підтримувати мотивацію.
Якщо вам потрібна додаткова мотивація та допомога у вашій фітнес-рутині, зверніться до особистого тренера або тренера на Superprof. По всій країні та в усьому світі є інструктори та тренери, які готові почати працювати з вами над вашою фізичною формою.
Існують різні види фітнес-коучингу, і кожен має свої переваги та недоліки, тому добре подумайте, який саме підійде вам і вашому бюджету.
Індивідуальні тренування ви з тренером можете проводити вдома, у тренажерному залі або, наприклад, у парку. Оскільки під час таких тренувань ви лише удвох, то матимете гарантію того, що увага буде прикута лише до вас та кожна хвилина тренування буде спланована з думкою про вас. Однак планування таких занять потребує багато часу та досвіду, тому тренування віч-на-віч, як правило, коштують дорожче, ніж, наприклад, групові. Але, зважаючи на індивідуальний підхід, це найбільш вигідний варіант.
Груповий коучинг чудово підходить для тих, хто має менший бюджет. Також може бути корисним мати інших людей поряд, які підтримають вас та надихатимуть. Виконуючи вправи в групах, ви, ймовірно, тренуватиметеся в громадських місцях, спортзалах або спеціально відведених для цього місцях.
Завдяки Інтернету, ви також можете знайти для себе онлайн-тренера. Якщо вам складно знайти тренера у вашому місті, то це найкращий варіант. Такі заняття можуть проводитись на платформах для відеоконференцій Zoom або Skype. Але деякі тренери просто надаватимуть вам поради щодо виконання вправ, також створять для вас індивідуальний план тренувань і дієти, яких ви можете дотримуватися у свій вільний час.
Якщо ви хочете повернутись до занять після вагітності, пропонуємо вам ознайомитись з нашею статтею.
Пам’ятайте, що багато тренерів і фітнес-інструкторів на Superprof пропонують перше заняття безкоштовно, тому ви зможете обрати для себе саме того, з яким вам буде найкомфортніше, який буде підходити вам і вашому бюджету. Просто уведіть у пошуковик "фітнес тренер навчання", і буде вам щастя.
Про те, як повернутись до регулярних тренувань, читайте більше у нашій статті. А ще додатково отримайте інформацію, вбивши у пошук "фітнес тренер навчання" і тренуйтеся з задоволенням!
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
