Найважливіше не перемога, а участь; головне у житті не перемагати, а гідно боротися. – П'єр де Кубертен
Давно хочете піти до тренажерної зали, але все не виходить? Заважає погана погода, не вистачає часу, грошей тощо. Чому б не спробувати займатися вдома?
Не має значення, ви хочете схуднути, привести тіло у форму, можна це робити, не виходячи з дому. У сучасному світі існує безліч можливостей для цього. У цій статті ми розкажемо про них та про те, з чого почати займатися спортом вдома.
Як почати тренуватися вдома?
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте займатися спортом, чи вже давно і регулярно працюєте над своєю фізичною формою, ви можете робити це вдома. Можливо зараз з якихось причин у вас не виходить ходити до зали. Тоді що робити, щоб не збиватися з графіку та підтримувати свою фізичну форму?
Ось декілька видів фізичної активності, якими можна займатися вдома:
- Аеробіка
- Зумба
- Йога
- Пілатес
- Розтяжка
Як і під час групових занять у залі, вам потрібно буде подумати про розминку та розтяжку. А також про те, щоб пити достатньо води під час тренування. Якщо ви лише на початку свого спортивного шляху, то найпростіше, що ви можете зробити – знайти тренера у мережі Інтернеті. Ви можете підшукати для себе канал з онлайн-тренуваннями в YouTube або знайти тренера в Instagram, що пропонує онлайн-тренінги.
Дотримуючись певних правил, ви досить швидко зрозумієте, що заняття вдома можуть бути так само ефективними, як і в тренування в залі.
Займаючись вдома ви можете обирати, що вам та коли робити. Під час занять в домашній атмосфері ви завжди можете йти в своєму темпі. Але це не означає, що не треба буде напружуватись та пітніти!
Ви готові прийти у форму?
Про відновлення тренувань після травм читайте в нашій статті.
Обладнання для тренувань вдома
Ще одна перевага занять вдома полягає в тому, що вам не потрібно багато обладнання.
-
Хоча технічно вам нічого не потрібно для тренувань вдома, є кілька речей, у які вам все ж таки варто інвестувати. Фото: laurajuarez
Більша частина онлайн-занять і програм тренувань розроблено з урахуванням цього факту. Однак найкраще буде придбати такі прості речі, як килимок для йоги та зручний одяг для занять. Перевдягнувшись в форму та розклавши перед собою килимок, ви налаштуєте себе на тренування.
Також пропонуємо вам ознайомитися зі списком з 11 речей, які зроблять заняття вдома простішими та ефективнішими:
- Гантелі
- Велотренажер
- Скакалка
- Гребний тренажер
- Килимок для йоги
- Еліптичний тренажер
- Степпер
- Тренувальна лава
- Тренувальні смуги
- Боксерська груша
- Фітбол
Щоб тренування проходили найефективніше – ставте собі цілі. Спираючись на поставлені цілі переконайтеся, що ви інвестуєте лише в необхідне вам обладнання. Ретельно продумайте, яке обладнання потрібне, щоб ви досягли своїх цілей. Звісно, відштовхуйтесь від своїх можливостей.
Для максимально гарного результату, необхідно попрацювати і над своїми звичками. Отримати гарне та здорове тіло ви можете лише, якщо підходитиме до питання системно. Вам потрібно буде виробити певні здорові звички. Ви отримаєте стільки ж користі від того, що у вас у тарілці, скільки й від свого спорядження. Подбайте й про здоровий сон.
Де знайти спорядження? На ринку його дуже багато! В інтернеті ви знайдете обладнання для фітнесу на будь-який бюджет та для будь-яких цілей. Кожне спорядження має свою функцію. Ви можете знайти обладнання, яке допоможе вам працювати над витривалістю, спалювати калорії, нарощувати м’язи та працювати над кардіо.
Як зробити тренування рутиною, читайте в нашій статті.
Вправи без будь-якого обладнання
Якщо ви новачок, на початку виконувати вправи може бути важко. Не впадайте у відчай!
Підібрати потрібні вправи спершу буде непросто, так як неочевидним є те, яка вправа буде найефективнішою. Але пам’ятайте, що ваші зусилля зрештою окупляться!
Тренування без обладнання – найкращий спосіб почати без фінансових вкладень.
Почніть з кількох вправ, які працюють на різні групи м’язів:
- Присідання для квадрицепсів, сідниць і черевної стінки.
- Випади для сідниць і стегон.
- Планки для спини і преса.
- Жими для верхньої частини тіла, грудних м’язів і біцепсів.
- Бурпі для кардіотренувань і тренувань всього тіла.
- Присідання для пресу.
Ці вправи допоможуть привести все тіло в тонус і підвищити витривалість. В різні дні можна виконувати різний набір вправ.
Кардіотренування можливо виконувати без будь-якого обладнання: бігаючи на місці, виконуючи стрибки або піднімаючись і спускаючись по сходах.
Про заняття спортом після вагітності читайте в нашій статті.
Як вибрати час для тренувань вдома?
Щоб отримати максимальну віддачу від вправ, ви повинні робити їх регулярно. Для досягнення найкращих результатів важливі мотивація та регулярність.
Навіть отримуючи незначні фізичні навантаження щодня, ваше тіло буде в формі. Тому переконайтеся, що ви можете може виділити конкретний час для тренувань.
По-перше, подумайте про те, скільки занять у вас буде щотижня. Будьте реалістами. Краще націлитися на три заняття, ніж на п’ять і пропустити два.
Також варто вибрати час, коли ви зможете тренуватися. Не намагайтеся робити занадто багато та тренуватись занадто довго, оскільки це може деморалізувати, якщо щось вам не буде вдаватися.
За ідеальних обставин ви могли б тренуватися, коли забажаєте, але зазвичай ваше тіло найкраще підготовлене до вправ вранці. Також ранкові тренування допоможуть правильно розпочати день і налагодити метаболізм ще до того, як ви щось з’їсте.
Звісно, якщо ви не маєте можливості тренуватися вранці, то краще вибрати час, який найбільше вам підходить. Можливо, ви зможете виділити півгодини на вправи під час обідньої перерви. Заняття спортом ввечері зможуть допомогти розслабитися після важкого робочого дня.
Наполегливість може перетворити невдачу на надзвичайне досягнення. – Метт Біонді
Як тренуватись вдома ефективно?
Як під час домашніх тренувань, так і в залі, радимо виконувати різноманітні справи.
Різноманіття ваших тренувань може зберегти їх свіжими та цікавими. Також це корисно, якщо ви хочете пропрацювати кожну частину свого тіла. Всього три поради, як отримати максимальну користь від тренувань:
- Перше — не перестарайтесь. Ви повинні отримувати задоволення від тренувань.
- Почніть з понеділка, оскільки з плином тижня у вас буде менше енергії.
- Нарешті, виберіть ідеальний час для тренування, і вам буде легше вписати тренування в свій день.
5 найкращих програм для тренувань вдома
Як невеликий бонус, пропонуємо вам спробувати декілька застосунків та платформ, які допоможуть під час тренувань вдома. Це:
- Workout for Women: Fit at Home
- Nike Training Club
- Fizzup
- 7 Minute Workout
- TrainSweatEat
Спершу може бути важко налаштуватися на регулярні заняття, але подібні застосунки допоможуть вам дотримуватися розпорядку та стежити за своїм прогресом. Перегляньте й інші застосунки для тренувань на будь-який смак і рівень в Google Play Store або Apple App Store. Їх мета — допомогти вам бути найкращою версією себе!
Наша остання порада — запасіться терпінням і прислухайтеся до свого організму.
Можливо тепер, розуміючи з чого почати, вам буде не так страшно. Рекомендуємо вибрати найзручніший для себе час та підібрати вправи, які вам подобаються. Невдовзі ви побачите, що тренуватися стає все легше.
Тренуйтесь в задоволення!
Якщо вам потрібна допомога у вашій фітнес-рутині, зверніться за нею до особистого тренера або тренера на Superprof. По всій країні та в усьому світі є інструктори та тренери, які готові почати працювати з вами над вашою фізичною формою.
Існують різні способи отримати фітнес-коучинг і кожен має свої переваги та недоліки. Тому добре подумайте, який підійде вам і вашому бюджету.
Ви можете домовитись тренуватись з тренером у вас удома, у тренажерному залі або, наприклад, у парку. Якщо це індивідуальні заняття, то вони створені лише для вас. Під час таких тренувань ви можете розраховувати на те, що кожна хвилина буде спланована з думкою про вас.
Однак усе це планування потребує часу та досвіду, тому індивідуальна підтримка, як правило, коштує дорожче, ніж інші варіанти. Але, варто зазначити, що це найефективніший варіант з усіх можливих.
Групова підтримка чудово підходить для тих, хто не планує сильно витрачатись. Плюсом групових занять є те, що ви знайдете однодумців, які можуть стати підтримкою та натхненням для вас. Виконуючи вправи в групах, ви, ймовірно, тренуватиметеся в громадських місцях або спортзалах.
Інтернет надає нам можливість займатись з тренером онлайн. Це корисно, якщо ви не можете знайти відповідних тренерів у вашому регіоні, але хочете мати підтримку та отримувати професійні поради, що допоможуть вам рухатись до ваших цілей.
Тренування можуть проходити на платформах Zoom або Skype. Інколи ж онлайн-тренери можуть виступати лише в ролі консультанта, надаючи індивідуальний план тренувань і дієти, яких ви будете дотримуватися у свій вільний час.
До речі, завжди доречно спробувати фітнес для дітей!
Про те, як повернутись до регулярних тренувань, читайте більше у нашій статті.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
