Якою б спокійною людиною ви не були, стресові ситуації вас не оминуть. І це не погроза, а констатація факту нашого буремного життя.
Але, знаючи своїх демонів в обличчя, ми зможемо з ними подружитись. Отож, давайте по порядку розкладемо все по поличках.
Стрес не має чіткої медичної дефініції, і лікарі часто сперечаються, чи є стрес причиною проблем, чи їх наслідком. Це може ускладнювати розуміння того, що саме викликає стрес та як з ним впоратися.
Проте, незалежно від вашого особистого розуміння стресу, можна навчитися краще його контролювати, якщо:
- Контролювати зовнішній тиск, щоб стресові ситуації траплялися рідше.
- Розвивати емоційну стійкість, щоб легше справлятися з непростими ситуаціями, коли вони виникають, і не стресувати аж занадто.
Стрес – проблема дотична до психічного здоров'я?
Всі ми час від часу відчуваємо тиск, тому що - це частина нашого сучасного (аж занадто) життя.
Тиск може мотивувати на дії, підвищувати енергію і сприяти досягненню результатів.
Але коли стрес стає постійним і надмірним, це може перерости у проблему.
Хоча стрес не є офіційним психіатричним діагнозом, він тісно пов'язаний з психічним здоров'ям наступними двома способами:
- Стрес може спричинити проблеми з психічним здоров'ям, такі як тривожність або депресія, і погіршити вже існуючі.
- Проблеми з психічним здоров'ям можуть викликати стрес. Справлятися з симптомами, призначеннями до лікаря або лікуванням може додавати ще більше тиску.
Це може перетворитися на замкнене коло, коли важко зрозуміти, де закінчується стрес і починається проблема з психічним здоров'ям.
Чому стрес впливає на фізичний стан?
Перші ознаки стресу часто проявляються фізично. Наприклад, ви можете відчувати втому, головний біль або проблеми зі шлунком.
Давайте спробуємо розібратися, чому так відбувається.
Коли ми відчуваємо стрес, нам складно нормально спати або правильно харчуватися. А поганий сон і дієта впливають на фізичне здоров'я, що, в свою чергу, посилює емоційний стрес.
Окрім того, під час тривоги організм виділяє гормони — кортизол і адреналін. Це частина природного "бий або тікай" механізму.
Якщо ви часто перебуваєте у стресі, рівень цих гормонів може підвищитися, що негативно позначається на вашому самопочутті та може довгостроково вплинути на здоров'я.
Саме звідси ростуть ноги поганого фізичного самопочуття під час стресових ситуацій.
Працюєш – стресуєш?
Стрес на роботі — це звичайне явище, яке може торкнутися кожного, яким би спокійним і виваженим ви не були.
Давайте розглянемо кілька типових робочих прикладів, в яких ви можете себе впізнати:
-
Брак підтримки з боку керівництва
Відчуття, що вас залишили наодинці з вашими завданнями, — це один із головних джерел стресу на робочому місці. Наприклад, коли співробітник не отримує зворотного зв'язку від керівника, йому складно зрозуміти, чи правильно він виконує роботу, і чи його зусилля цінуються.
Цікава статистика:
Згідно з дослідженням StressPulse, 46% співробітників відчувають, що їхні дедлайни є нереалістичними, а 62% відзначають, що мають надто великий обсяг роботи.
-
Конфлікти з колегами
Непорозуміння або конфлікти з колегами можуть створювати напружену атмосферу на робочому місці. Навіть дрібні суперечки можуть стати джерелом хронічного стресу, якщо їх не вирішувати вчасно. Наприклад, постійні розбіжності з колегою через різні підходи до вирішення завдань можуть викликати відчуття дискомфорту.
Цікава статистика:
Дослідження від CPP Global показало, що 85% співробітників зіштовхуються з конфліктами на роботі, причому 29% з них зізналися, що ці конфлікти є причиною значного стресу.
-
Нестабільність роботи та страх звільнення
Страх втратити роботу або відсутність впевненості в завтрашньому дні є важливим фактором стресу. Особливо це стосується молодих фахівців або працівників у сфері, де існує велика конкуренція.
Цікава статистика:
Згідно з даними American Institute of Stress, 25% співробітників називають нестабільність роботи головним джерелом свого стресу.
-
Відсутність балансу між роботою та особистим життям
Коли робота займає надто багато часу, це залишає мало місця для особистого життя та відпочинку. Наприклад, постійні дзвінки від керівництва у неробочий час можуть негативно вплинути на відпочинок, що призводить до втоми та емоційного виснаження.
Цікава статистика:
Дослідження від Harvard Business Review показало, що 94% працівників працюють понаднормово хоча б раз на тиждень, а 50% з них роблять це регулярно.
Приклади з реального життя
Випадок 1: Вигорання у програміста
Олексій працював у великій IT-компанії, де отримував нові завдання буквально кожні кілька годин. Незважаючи на його прохання про додатковий ресурс або допомогу від колег, завдання тільки накопичувалися. Через кілька місяців такого темпу роботи він почав відчувати сильну втому та депресію. Це типова ситуація, коли працівника просто "перевантажують" завданнями.
Випадок 2: Токсичний мікроклімат у колективі
Ірина працювала в маркетинговій компанії, де колеги часто обговорювали її роботу за спиною та критикували безпосередньо перед начальством. Такі відносини впливали на її продуктивність і призвели до тривалого періоду стресу та невпевненості в собі.
Ці приклади і статистика показують, як різні фактори на робочому місці можуть стати причиною стресу, і наскільки важливо навчитися розпізнавати ці ситуації та вчасно знаходити рішення.
Керування стресом — це контроль над своїми почуттями і пошук рішень. Саме такому мистецтву варто навчатися сучасним людям для того, щоб почуватися "в ресурсі".
Для початку важливо зрозуміти джерело стресу — що саме викликає у вас такі негативні емоції? Це може бути одна неприємна ситуація на роботі або постійний тиск у родині. Якою б не була причина — вихід завжди є!
Ось кілька практичних порад, які допоможуть поглянути на ситуацію з позитивного боку та тримати негативні емоції під контролем:
Шукайте можливості
Якщо ви стикаєтеся зі складною ситуацією або відчуваєте тиск, спробуйте знайти хоча б одну позитивну сторону цього виклику. Як ви можете перетворити свої почуття на можливість для зростання?
Живіть у позитивному середовищі
Якщо вас виснажують постійні повідомлення з соцмереж, листи або робочі завдання навіть поза офісом, можливо, час зробити паузу. У деяких країнах люди вимикають робочі гаджети одразу після виходу з офісу і не включають їх до повернення. Хто хоче читати робочі листи ввечері, коли нічого не можна з цим зробити до ранку? Це тільки створює зайвий стрес і псує настрій.
Сповільніться
Зараз більшість із нас живуть на "швидкій дорозі", постійно зайняті роботою, соцмережами та безліччю інших справ. Але іноді наш розум і тіло потребують паузи — просто зупинитися і трохи відпочити. Виділіть час, щоб нічого не робити. Чому б не забронювати вихідні в лісі, пожити кілька днів у дерев'яному будиночку без інтернету і зв'язку із зовнішнім світом?
- Техніка глибокого дихання
Коли ви відчуваєте стрес, дихання може стати неглибоким і швидким. Глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривожності. Сядьте зручно, зробіть глибокий вдих через ніс на рахунок чотири, затримайте дихання на чотири секунди, а потім повільно видихайте через рот на рахунок чотири. Повторюйте 5-10 разів, поки не відчуєте полегшення.
- Складання списку завдань (To-Do List)
Часто стрес виникає через те, що потрібно зробити надто багато завдань одночасно. Список завдань допомагає розкласти все по поличках та структурувати день. Складіть список завдань на день, розставте пріоритети та відзначайте виконане. Так ви побачите свій прогрес і зможете краще керувати часом.
- Тайм-менеджмент: техніка "Pomodoro"
Це метод роботи, який допомагає підвищити продуктивність, чергуючи періоди зосередженої роботи з короткими перервами. Працюйте 25 хвилин, зосереджуючись тільки на одному завданні, а потім зробіть 5-хвилинну перерву. Після чотирьох таких "помодоро" зробіть більш тривалу перерву на 15-30 хвилин.
- Фізичні вправи
Фізична активність допомагає знизити рівень стресу, сприяє виділенню ендорфінів — гормонів щастя, які покращують настрій. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі, йога, розтяжка або кілька присідань можуть допомогти зняти напругу. Виділіть хоча б 20-30 хвилин на день для руху.
- Медитація та Майндфулнес (усвідомленість)
Медитація допомагає зосередитись на теперішньому моменті, що знижує рівень тривоги та заспокоює розум.Виділіть 5-10 хвилин, знайдіть тихе місце та зосередьтеся на диханні. Спробуйте спостерігати за своїми думками, не намагаючись їх змінювати чи контролювати.
- Ведення щоденника для емоцій
Записування думок та емоцій у щоденник допомагає краще зрозуміти себе і проаналізувати причини стресу.Наприкінці кожного дня витрачайте 10 хвилин, щоб записати свої думки, що викликало стрес, і що можна зробити, щоб знизити напругу наступного разу.
- Зміна середовища
Часто оточення впливає на наш настрій і рівень стресу. Зміна середовища може допомогти перезавантажитися. Зробіть невеликий перехід: змініть робоче місце, прогуляйтесь на свіжому повітрі або попрацюйте в кафе. Якщо немає можливості змінити місце, зробіть перестановку на робочому столі або додайте елементи декору, які вас надихають.
- Практика вдячності
Фокусування на позитивних моментах допомагає покращити настрій і зменшити тривогу. Кожного вечора записуйте три речі, за які ви вдячні цього дня. Це можуть бути навіть дрібниці: гарна погода, цікава розмова чи смачний обід.
- Встановлення особистих кордонів
Іноді стрес виникає через те, що ми беремо на себе більше, ніж можемо впоратися. Встановлення кордонів допоможе вам краще керувати своїм часом і зусиллями. Навчіться говорити "ні", коли завдання виходять за межі ваших можливостей. Визначте, скільки часу і ресурсів ви готові витратити на певні проекти або завдання, і дотримуйтесь цього.
- Сміхотерапія
Сміх — один з найкращих засобів боротьби зі стресом, адже він сприяє виділенню ендорфінів. Дивіться смішні відео, фільми або читайте меми. Проведіть час з друзями, які вміють вас розсмішити. Навіть коротка доза сміху може значно покращити настрій.
Отож, стрес один, а способів, як з ним боротися та налаштовувати себе на здоровий позитив - багато. Тому спробуйте взяти до уваги декілька з запропонованих прийомів і зробити їх своєю рутиною.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
