Знаєте, є така тенденція: щороку у спортзалах з’являється новий «хіт». Колись усі масово бігали на степ-аеробіку, потім качали прес на TRX, а тепер у тренді йога.
І це не просто кілька поз на килимку. За словами дослідників, йога увійшла в десятку найпопулярніших спортивних занять у країні. І ми чудово розуміємо чому.
Йога допомагає знову «зібрати себе докупи», підтягнути м’язи, стати гнучкішими (так, сісти на шпагат уже не здається фантастикою), оздоровити і тіло, і голову.
А ще, прокачати уважність і відчуття себе тут і зараз.
Розум і тіло – не окремі сутності. Видима форма розуму – це тіло, а тонка форма тіла – це розум. Практика асан поєднує й гармонізує їх.
Свамі Сатьянанда
Але от у чому проблема: типів йоги існує стільки, що розібратися новачку непросто. Асани, йога-нідра, айєнґар-йога, пранаяма, віньяса-флоу чи навіть загадкова софрологія – звучить красиво, але викликає легке здивування.
То який стиль підійде саме вам?
У цій статті ми якраз і розберемося, які бувають види йоги, чим вони особливі, у чому їхні плюси та мінуси.
Аштанга-йога: вісім кроків до гармонії
Серед усіх «сонячних вітань», дихальних практик і стосів килимків для йоги особливе місце займає аштанга-йога.
Назва звучить загадково, але насправді все просто: «Ashta» санскритом означає «вісім», а «Anga» – «частина, кінцівка».
Виходить, аштанга – це вчення про вісім опор, на яких тримається практика:
- Моральні принципи (як не накосячити ні з людьми, ні з собою)
- Самодисципліна та самоосвіта
- Асани, тобто пози
- Пранаяма – контроль дихання
- Відключення від зовнішніх подразників (щось на кшталт «flight mode» для мозку)
- Концентрація
- Глибока медитація
- Єднання з об’єктом медитації (той самий момент «просвітлення»).
Цей стиль поєднує внутрішній спокій та усвідомленість із цілком «матеріальними» бонусами – сильні м’язи, гарна постава, витривалість. Тобто, працюють і тіло, і голова.
Сказати точно, коли виникла аштанга, важко. Але відомо, що вчитель йоги Крішнамачар’я (помер у 1989) заклав фундамент сучасної практики. А його учень Паттабхі Джойс став тією людиною, яка систематизувала аштанга-йогу у тому вигляді, яку ми знаємо зараз.
Аштанга – це динамічний стиль. Вправи йдуть у певній послідовності, утворюючи логічний, «потоковий» комплекс із шести серій.
Рухи плавні, але ви точно пропотієте.
Результат:
- тонус і гнучкість,
- краща постава,
- зниження стресу,
- ясніша голова й глибше відчуття моменту.
І так, це зовсім інший рівень, ніж звичайний пілатес.
Бікрам-йога: 90 хвилин у спеку
Здається, йога – це спокій, м’який плед і дзвіночки на фоні?
А ось і ні. Бікрам-йога пропонує інший сценарій: 90 хвилин у приміщенні, розігрітому до 40°C із вологістю близько 40%. Так-так, це майже як зайти в сауну, тільки без березового віника, зате з асанами.
У 1946 році в Калькутті йог Бікрам Чоудхурі, після серйозної травми, вирішив не здаватися і створив власний стиль.
Практика допомогла йому відновитися і настільки спрацювала, що тепер мільйони людей у світі займаються «гарячою йогою».
Бікрам-йога – це комплекс із 26 поз та двох дихальних вправ. Вони виконуються в однаковій послідовності, а спека й вологість допомагають тілу розігрітися, стати гнучкішим і вивести токсини. Ну і, звісно, пропотіти так, що й спортзал позаздрить.
Тим, хто не боїться спеки й хоче:
- добре пропрацювати тіло,
- підтягнути м’язи та розтягнути суглоби,
- зміцнити витримку (бо не кожен витримає 40°C 90 хвилин),
- попрацювати з концентрацією та внутрішнім станом.
Бікрам-йога – це виклик. Але разом із потом приходить і відчуття, ніби ви «скинули» зайве не лише з тіла, а й із голови.
Хатха-йога – класика, з якої все почалося
Коли чуєте слово «йога», швидше за все, йдеться саме про хатха-йогу. Її називають традиційною, адже майже всі інші стилі виросли з неї.
Дитяча йога, кундаліні, пренатальна, приватні заняття чи навіть модні авторські методики – усі вони так чи інакше є відгалуженнями від хатха.
Санскритом це слово перекладається як «сила». Та насправді йдеться не про підняття штанги, а про силу внутрішню – витримку, концентрацію і контроль над тілом.
Інколи хатху ще називають «постуральною йогою», адже тут основа – це пози.
- позу потрібно утримувати кілька хвилин (зазвичай до трьох);
- це прокачує уважність і «присутність у моменті»;
- розтягування й м’які вправи покращують і тіло, і настрій.
Плюс у тому, що хатха-йога підходить буквально всім: і новачкам, і тим, хто вже вільно стає на голову.
Заняття зазвичай доступні за ціною, а після кількох сесій ви вже починаєте відчувати, що тіло розкривається, думки впорядковуються, і, можливо, з’являється бажання піти ще далі, наприклад, освоїти інші стилі йоги чи навіть навчати інших.
Хатха-йога – це як базовий курс «йога 101»: дає фундамент, який потім можна будувати далі, куди душа забажає.
Віньяса-йога – рух і дихання в одному ритмі
Щоб зрозуміти віньясу, треба почати з назви. Санскритське «nyasa» означає «поставити», а «vi» – «особливим способом».
Виходить, що віньяса – це «особливе розташування». І справді: у цьому стилі важливо, як поза переходить у наступну, а головний диригент тут дихання.
Віньяса походить від аштанга-йоги й прийшла на Захід у 1960-х. Тоді вона зачепила серця тих, хто шукав спосіб поєднати рух, медитацію й легку фізичну активність.
- кожен рух синхронізується з вдихом або видихом;
- плавні переходи створюють своєрідний «танець асан»;
- тіло стає більш гнучким і сильним, а думки — спокійнішими.
Результати регулярної практики: кращий сон, менше болю у спині, менше стресу, більше витривалості. І все це без «залізних» тренажерів.
Віньяса універсальна: є групові класи, приватні уроки, варіанти для різних рівнів підготовки. Це як плейлист на Spotify: кожен знайде трек (або стиль) собі до смаку.
Якщо маєте травми чи проблеми зі здоров’ям, обов’язково скажіть про це інструктору або порадьтеся з лікарем. Йога то про турботу, а не про подвиги через біль.
От і все, ми пройшлися основними стилями йоги. Як бачите, у цього світу є щось для кожного: хочете спокій і витримку – хатха тут як тут; шукаєте виклик – бікрам вам в поміч; любите динаміку – віньяса точно знає про неї все; а якщо мрієте про комплексну систему, тоді аштанга.
Обирайте, залучайте наших репетиторів та тренерів і насолоджуйтесь!
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
