Багато людей справді насолоджуються плаванням, але чи знаєте ви, що плавання може бути чимось набагато більшим, ніж просто задоволенням? Фізіотерапевтичне плавання є ефективною вправою з невеликим навантаженням для лікування захворювань хребта, неврологічних, опорно-рухового апарату та інших захворювань.
Пацієнти з фізичними вадами можуть потонути в циклі депресії, болю та нестерпного стресу. Тренування з відновного плавання може допомогти врегулювати їх психічне здоров’я, одночасно заспокоївши фізичні симптоми
В цій статті ми дослідимо, чому плавання є найкращою серцево-судинною вправою, поговоримо про його переваги та дамо кілька порад щодо реабілітації вашого тіла за допомогою плавання.
Як плавання сприяє відновленню?
Було доведено, що плавання дає позитивні результати, якщо його використовувати як терапевтичне засіб. Воно забезпечує необхідну підтримку для тіла, а також дає необхідне для зміцнення ослаблених м’язів і зв’язок навантаження. Згідно з декількома дослідженнями, гідротерапія є ефективним методом для відновлення здорового руху тіла та сил після довгого періоду без руху, спричиненого травмою чи хірургічним втручанням.
Сила тяжіння є головним відмінним фактором, якщо ми будемо порівнювати наземні вправи з тренуваннями у воді. Середньостатистична людина втрачає від 75 до 90 відсотків своєї ваги, коли занурюється у воду на рівні грудей або шиї.
Завдяки цьому ефекту тренування у воді набагато кращі для ваших суглобів та сполучних тканин, ніж фізичні навантаження на суші. Оскільки ви можете рухатися у воді вільніше, ви також можете ефективніше розтягувати м’язи.
Вправи у воді зменшують навантаження на суглоби, оскільки ваша вага не задіяна під час їх виконання. Багато пацієнтів часто запитують: «Чи корисно плавання, коли хочеш, щоб коліна не боліли?».
Відповідь - так, особливо корисно плавання в такому випадку буде тим, хто відновлюється після травм або операцій. Плавання може зменшити ризик повторної травми, зберігаючи м’язову гнучкість.
Однак пам’ятайте, що ваш тренер повинен показати вам різні вправи, щоб розтягнути та активно зняти дискомфорт у певних частинах тіла.
Які переваги водної терапії перед іншими?
Плавання є популярним видом спорту завдяки своїм численним перевагам, окрім користі для фізичного здоров’я та отримання задоволення від процесу.
У модифікованому вигляді для оздоровлення фізична терапія плаванням, як ми зазначали раніше, приносить користь тим, хто постраждав від нещасних випадків або операцій. Саме тому плавання є однією з найпопулярніших фізичних активностей при реабілітації. Але які переваги має водний спорт перед іншими?
Вправи з низьким навантаженням
Плавання є чудовою вправою з низьким навантаженням для пацієнтів, які відновлюються після травм. Це робить водні види спорту з незначними навантаженнями ідеальними для людей з певними обмеженностями здоров'я. Зменшення сили навантаження зменшує ймовірність погіршення стану чи отримання повторної травми.
Більше про користь від плавання читайте в нашій статті.
Збільшення м'язової сили
Тренуватися у воді — це як дати м’язам природну вправу з опором. Рух у воді допомагає розвинути силу та витривалість у різних м’язах, що робить його корисним для тих, хто тривалий час був нерухомий і потребує відновлення м’язової сили.
Дослідження, опубліковане в журналі Neural Plasticity, показало, що зламані кістки заживали після 21 дня тренувань з плавання. Дослідження стверджує, що плавання на будь-якому етапі реабілітації сприяє відновленню тканин.
Покращена гнучкість
Плавання покращує рухливість. Під час плавання задіяні декілька груп м’язів. Різні рухи під час плавання допомагають відновити рухливість і гнучкість після операції або травми.
Здоров'я серцево-судинної системи
Відновлювальне тренування під час плавання може бути корисним для тих, хто має проблеми з серцем, оскільки воно покращує кровообіг і здоров’я серця, а також покращує роботу легенів. Людям, які нещодавно перенесли серцеві чи інші інвазивні медичні процедури, плавання може допомогти швидше одужати.
Як плавати безпечно? Читайте в нашій статті.
Зменшення рівня стресу
Для психіки плавання є корисним завдяки заспокійливій і медитативній дії води. Вода допомагає тим, хто відчуває емоційні труднощі, хоче відновитися, зменшити стрес і тривогу.
Зменшення запальних реакцій
Люди похилого віку часто страждають від болю в м’язах і суглобах, що змушує їх думати про альтернативні методи лікування. Плавання пов’язують із зменшенням запалення та болю. Плавання та повільне пересування у воді допомагає зменшити запалення та прискорити загоєння. Якщо ви задаєтеся питанням: «Чи допомагає плавання від болю в м’язах?», знову відповімо ствердно!
Як плавання впливає на ментальне здоров'я, читайте в нашій статті.
Як відновитись завдяки плаванню?
Як ми зазначали раніше, плавання є корисним і для психічного здоров'я людини. Воно є чудовим способом медитації та релаксації. Але що робити, щоб досягти максимального ефекту від тренувань з плавання? Ось кілька порад:
Зверніться до лікаря
Першим і найважливішим кроком у включенні плавання в процес одужання є розмова з кваліфікованим медичним працівником або фізіотерапевтом. Такі спеціалісти кваліфіковані для оцінки вашого здоров’я та цілей реабілітації. Вони можуть надати відповідні поради щодо вашого відновлення. Ви можете скористатися їхніми порадами, щоб визначити, чи терапія плаванням є правильним вибором.
Спокійно! Не поспішайте!
Плавання — чудовий спосіб відновити форму після травми, але важливо повертатися до форми поступово. Почніть з тренувань низької інтенсивності та зосередьтеся на вдосконаленні своєї форми та техніки, а не намагайтеся побити свої особисті рекорди. Найкращий спосіб допомогти вашому тілу звикнути до нової діяльності — це поступово освоювати її.
Використовуйте спеціалізовані засоби
Фахівці з охорони здоров’я рекомендують використовувати спеціальне обладнання, таке як ремінь для підтримки плавучості та ласти для пришвидшення та покращення реабілітаційних процесів під час сеансів плавання. Ці інструменти дозволяють покращити ваш досвід плавання, надаючи додаткову підтримку при конкретних потребах. Однак для оптимальної безпеки та ефективності дотримуйтесь інструкцій свого лікаря стосовно конкретного типу обладнання та його використання.
Ще трохи про переваги плавання...
На уроках плавання пропонується комплексний підхід, спрямований на покращення як вашого фізичного здоров'я, так і емоційного. Обов'язково звертайтеся до свого лікаря, щоб отримати конкретні поради щодо застосування плавання у терапії, і переконайтеся, що тренування відповідають вашому стану та вашим кінцевим цілям відновлення.
Лікар допоможе вам підібрати необхідну програму та стилі плавання. Але які стилі плавання можуть бути найбільш корисними у вашій ситуації?
- Вільний стиль. Сприяє розвитку серцево-судинної системи.
- Плавання на спині. Звільняє від напруги хребта, покращує поставу.
- Брас. Збільшує силу верхньої частини тіла, зосереджується на плечах, грудях, ногах.
- Аква-джогінг. Підходить для відновлення після травм нижніх кінцівок.
Всі ці стилі варто задіювати у реабілітації лише з настанови вашого лікаря та тренера з плавання. Але існують певні конкретні вказівки щодо безпечної реабілітації плаванням.
Пам'ятайте, що ви можете повністю одужати, якщо будете дотримуватися правил безпечного плавання.
Ось кілька порад, які варто взяти до уваги, коли починаєте процес реабілітації:
Зволоження
За медичними показаннями важливо пити достатню кількість води навіть під час плавання. Завжди майте під рукою пляшку води!Зневоднення уповільнює процес реабілітації та може обмежити можливості руху вашого тіла.
Ніколи не плавайте наодинці
Важливо ніколи не плавати наодинці і завжди мати поруч того, хто допоможе в разі чого. Це особливо важливо під час процесу реабілітації. Часто рекомендується плавати з партнером.
Використовуйте засоби для тримання на воді
Використовуйте засоби, що триматимуть вас на воді, якщо ви не впевнені у своїй здатності плавати після нещасного випадку або операції. Носіння рятувального жилета або поясу для плавання може полегшити напругу та запобігти виснаженню. Виберіть аксесуар, який дозволить вам почувати себе безпечно та невимушено під час плавання.
Дотримуйтесь призначень лікаря
Ви повинні суворо дотримуватися вказівок свого лікаря або фізіотерапевта, якщо плавання є частиною рекомендованої вам програми реабілітації. Спеціаліст дасть вам поради, які унікально підходять для вашої ситуації та отримання бажаного результату. Негайно зверніться до свого лікаря, якщо ви помітили будь-які зміни у своєму здоров'ї або у вас є певні занепокоєння.
Розгляньте різні програми реабілітаційного плавання
У певних закладах під пильним наглядом кваліфікованого персоналу доступні спеціальні реабілітаційні програми з плавання. Ці програми адаптовані для задоволення потреб людей на різних етапах реабілітації. Беручи участь у таких ви зможете отримати професійну підтримку та необхідні консультації щодо вашого здоров'я та одужання.
Вивчайте основи плавання разом з Superprof
Якщо ви шукаєте легкий спосіб відновлення після розтягнень або розривів м’язів, терапія плаванням може бути хорошим варіантом для вас. Superprof пропонує уроки плавання для людей будь-якого віку, в тому числі для тих, хто відновлюється після операції. Наші досвідчені викладачі надають індивідуальні консультації, щоб допомогти вам подолати страх перед водою та навчитися плавати.
Завдяки нашим програмам післяопераційної реабілітації ви можете бути впевнені, що отримаєте результат. Тож шукайте свого тренера вже сьогодні та почніть свій шлях до безпечнішого одужання та здоровішого тіла.
Виховуйте в собі любов і повагу до води та приділяйте належної уваги вашій безпеці. Запишіться на плавання вже сьогодні, щоб якнайшвидше побачити результат та повернутися до здорового й рухливого життя.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
