Наполегливість — а не сила чи інтелект — є ключем до розкриття нашого потенціалу. — Ліан Кардес
Після нещасного випадку, падіння чи травми повернення до занять спортом може здаватися неможливим, але, щоб залишатися у формі та уникнути подальших травм, вам потрібно виконувати вправи регулярно. Як зрозуміти, що саме робити, особливо, якщо не маєте підтримки професійного тренера?
Є кілька правил і порад, яких варто дотримуватися.
Готові повернутися у форму? Ось наші поради щодо безпечних вправ після отримання травми.
Перевірте свій стан здоров'я
Не займаючись деякий час, ви повинні отримати пораду від медичного працівника та переконатися, що готові знову почати тренуватися.
Ваш лікар, терапевт, фізіотерапевт або остеопат можуть запропонувати вам перевірку та сказати, чи варто знову починати тренуватися.
Щоб займатися певними видами спорту необхідно мати ідеальну фізичну форму. Після травми, вагітності або навіть серцевого нападу ваш лікар повинен дати вам зелене світло на те, щоб робити фізичні навантаження. Він перевірить вашу загальну фізичну форму та зверне особливу увагу на місця, що були травмовані.
Ймовірно, лікар муситиме оцінити вашу загальну фізичну форму. Також важливо буде відповісти на наступні запитання:
- Яким видом активності ви хотіли б займатися?
- Як часто ви можете це робити?
- Де ви будете займатися?
Також лікар попросить вас послідкувати за своїм станом під час тренувань. Задишка та біль у грудях можуть бути тривожними сигналами під час багатьох видів діяльності високої інтенсивності. Можливо, під час огляду ви отримаєте поради щодо того, які вправи ви можете робити, а які ні.
Як ви вже зрозуміли, варто прислухатися до того, що скаже ваш лікар. Його професійна думка важливіша, ніж ваші почуття. Ви повинні бути впевнені, що ваше тіло готове до навантажень. І це особливо важливо, якщо ви маєте проблеми із здоров’ям серцево-судинної системи.
Пройшовши перевірку, ви зможете скласти план тренувань, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки та досвіду.
Ось невеликий перелік того, що може перевірити ваш лікар:
- Стан серцево-судинної системи.
- Артеріальний тиск.
- Наявність задишки при фізичних навантаженнях.
- У деяких випадках може попросити вас здати певні аналізи та зробити знімки.
- Будь-які інші супутні захворювання/травми.
Після відвідування лікаря та після того, як ви отримали дозвіл на заняття спортом, можете починати робити певні фізичні навантаження.
Почніть тренуватись вдома вже сьогодні. Читайте нашу статтю про те, з чого почати!
Залишайтеся мотивованими
Наступний крок — мотивувати себе. Після тривалого періоду відсутності фізичних вправ може бути важко повернутися до звичного режиму та відновлювати форму.
Не ускладнювати — найкращий спосіб забезпечити успіх у довгостроковій перспективі. Не падайте духом, ставте перед собою досяжні цілі. Регулярно стежте за своїм прогресом, оскільки кожне заняття — це можливість досягти нових результатів.
Переконайтеся, що ваші цілі досяжні, не вимагайте занадто багато від себе та прислухайтесь до свого тіла.
Найважливіше — залишатися мотивованими в короткостроковій перспективі, щоб досягти своїх довгострокових цілей. Не перенапружуйтесь і переконайтеся, що ваша програма вправ вам підходить
Ось найпоширеніші травми, після яких потрібен деякий час, щоб знову почати займатися спортом:
- Судома
- Розтягнення м'язів
- Вивихи
- Біль у спині
- Вивихи
- Біль у м'язах
- Тендиніт
Кожен тип травми відрізняється і вимагає різного догляду.
Якщо ви отримали травму, займаючись самостійно, подумайте про те, щоб був хтось, хто буде стежити за правильністю виконання вами вправ. Фітнес-тренер — це та людина, що може підказати, як робити ту чи іншу вправу правильно. Хороший фітнес-тренер покаже вам правильну розминку, вправи та розтяжку. Це необхідно для того, щоб навантаження, які ви виконуєте були на користь і не погіршили ваш стан.
Отримати травму можливо під час занять з будь-якого виду спорту чи виконання будь-яких вправ, тому будьте обережні та не перестарайтесь. Доцільно мати поряд людину, що стежитиме за правильністю виконання вами вправ, особливо коли справа доходить до тренувань і тим більше, коли ви повертаєтесь до них після травми. Професіонал покаже, як безпечно виконувати ті вправи, які ви собі запланували робити.
Не забувайте також використовувати правильне обладнання! Немає нічого гіршого, ніж незручне взуття, одяг чи спорядження.
Хочете повернутись до спорту? Як зробити спорт рутиною, читайте в нашій статті.
Переведіть подих та не поспішайте
Найкращий спосіб відновитися після травми – це діяти поступово та не ускладнювати. Будьте уважними і зосередьтеся на своїй формі та стані вашого організму.
Виконувати фізичні навантаження спочатку потрібно обережно та поступово. Почніть, наприклад, з кількох хвилин ходьби середньої інтенсивності.
Якщо ви любите бігати, то почніть з легкого тренування раз на тиждень і згодом пробуйте ходити частіше.
Потрібно дати час, щоб травма зажила. Ймовірно ви захочете повернутися до звичного режиму тренувань, щоб якнайшвидше бути у формі. Потроху ви зможете повернутися до своєї рутини. Спробуйте додавати п’ять хвилин або близько того до своїх занять. Вам потрібно сформувати звичку, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Ось декілька порад щодо повернення до звичного вам режиму навантажень:
- Пийте воду до, під час і після тренувань.
- Завжди розігрівайтесь.
- Зосередьтеся на своєму диханні.
- Спробуйте цільові тренування, зосередьтесь на певних частинах тіла.
- Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань.
- Поважайте свої обмеження.
- Слідкуйте за результатом, але не вимагайте його одразу.
- Використовуйте правильне обладнання.
- Ставте перед собою досяжні цілі.
Як ви вже зрозуміли, терпіння є ключовим для підтримки регулярного розкладу тренувань після отримання травми.
Регулярні заняття спортом вивільнять ендорфіни та подарують вам гарний настрій. Вони змусять вас почуватися розслабленими та оптимістичними. Це буде чудовою винагородою за старання!
Про заняття спортом після вагітності читайте в нашій статті.
Які види спорту найменш травмонебезпечні?
Якщо ви хочете займатися спортом після травми, ви повинні вибрати вправи з низьким шансом отримати повторні пошкодження.
Найкраще вибрати той вид спорту та ті вправи, які не погіршать ваш стан. Ось кілька найкращих варіантів, щоб уникнути травм:
- Плавання
- Йога
- Аеробіка
- Спортивна ходьба
- Пілатес
- Велоспорт
Вибирайте ті вправи, які можете виконувати з урахуванням вашого фізичного стану, уникайте високоінтенсивних видів спорту та активностей, таких як регбі, бокс, кросфіт, поки не відновились.
Для додаткового навантаження, спробуйте використовувати вагу свого тіла як опір, оскільки це чудовий спосіб працювати без будь-якого обладнання.
Існує багато вправ, які ви можете виконувати після травми. Варто зазначити, що будь-які вправи можна виконувати лише після того, як все зажило.
Лікар підкаже вам, які навантаження дозволені вам на даний момент. Друге, що вам потрібно зробити, це поставити собі досяжні цілі. Третє — дайте час та постарайтеся не поспішати. І, нарешті, виберіть вправи, які добре підходять для вас зараз у вашому стані. Ви можете повернутися у форму, якщо будете робити все правильно.
Формуйте хороші звички. Навіть якщо спочатку ви можете виконувати вправи лише 30 хвилин на тиждень, це хороший початок. Успіхів!
Якщо вам потрібна допомога у відновленні після травми, зверніться за нею до особистого тренера або тренера на Superprof. По всій країні та в усьому світі є інструктори та тренери, готові почати працювати з вами над вашою фізичною формою.
Існують різні способи отримати фітнес-коучинг, і кожен має свої переваги та недоліки, тому добре подумайте, який саме підійде вам і вашому бюджету.
Під час індивідуальних тренувань віч-на-віч з тренером ви можете займатися вдома, у тренажерному залі або, наприклад, у парку. Оскільки під час таких тренувань ви лише удвох з тренером, ви матимете гарантію того, що увага буде прикута лише до вас та кожна хвилина тренування буде спланована з думкою про вас. Однак планування таких занять потребує багато часу та досвіду, тому індивідуальні тренування, як правило, коштують дорожче, ніж, наприклад, групові. Але, зважаючи на індивідуальний підхід, це найбільш вигідний варіант.
Діти теж досить часто травмуються. Безпечно спробувати фітнес для дітей.
Груповий коучинг чудово підходить для тих, хто має менший бюджет. Також може бути корисним мати інших людей поряд, які підтримають вас і надихнуть. Виконуючи вправи в групах, ви, ймовірно, тренуватиметеся в громадських місцях, спортзалах або спеціально відведених для цього місцях.
Завдяки Інтернету, ви також можете знайти для себе онлайн-тренера. Якщо вам складно знайти тренера у вашому місті, то це найкращий варіант. Такі заняття можуть проводитись на платформах для відеоконференцій, таких як Zoom або Skype. Але деякі тренери просто надаватимуть вам поради щодо виконання вправ, створять для вас індивідуальний план тренувань і дієти, яких ви можете дотримуватися у свій вільний час.
Пам’ятайте, що багато тренерів і фітнес-інструкторів на Superprof пропонують перше заняття безкоштовно, тому ви зможете обрати для себе тренера, саме того, з яким вам буде найкомфортніше, який буде підходити вам і вашому бюджету.
Про те, як повернутись до регулярних тренувань, читайте більше у нашій статті.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
