Ви можете з ніжністю згадувати своє дитинство, коли їздили в село до бабусі і там купалися в озері, або, нещодавно, ваш відпочинок біля басейну у готелі під час відпустки, або ж поїздки до моря в Одесу всією сім'єю...
Але! Плавання — це не просто дозвілля, це фантастичне аеробне тренування, яке може змінити ваше тіло та ставлення до фітнесу. Плавання є приємним і дуже ефективним видом фізичних навантажень.
Плавання як вид фізичних навантажень підходить для людей будь-якого рівня підготовки та будь-якої вікової групи. Ви можете вибрати плавання в розслабленому, неквапливому темпі або збільшити навантаження для більш інтенсивного тренування.
У будь-якому випадку плавання є чудовою активністю і видом аеробних вправ середньої інтенсивності.
Якщо ви хочете вдосконалити свою техніку плавання, найкращим способом це зробити буде вибір професійного тренера, що допоможе вам у цьому. Superprof має групу досвідчених інструкторів з плавання, які допоможуть вам розвинути впевненість, рівень навичок тощо.
Плавання добре впливає як на психологічний, так і на фізіологічний стан
Ваше загальне здоров’я значно покращується, якщо є активним та включаєте в свою повсякденність регулярні фізичні навантаження. Саме регулярні фізичні вправи є ключовим фактором у досягненні фізичного здоров'я людини.
Активність сприяє зміцненню кісток і м’язів, знижує ризик хронічних захворювань і має багато інших переваг перед пасивність.
Плавання як вид спорту, не тільки приємне заняття, але й має низку доведених практично переваг для фізичного здоров'я. Що це за переваги? Давайте поговоримо про це далі.
Як плавати безпечно? Читайте в нашій статті.
Здоров'я ваших суглобів
Порівняно з такими вправами, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, плавання менше навантажує ваше тіло, хоча воно аж ніяк не легке. Це пояснюється тим, що тренування у воді розвантажує суглоби завдяки такій якості води, як плавучість.
Плавання допомагає покращити стан при наступних станах здоров'я:
- Артрит: плавання визнано чудовою вправою для людей з артритом, оскільки воно може полегшити симптоми та збільшити м’язову силу.
- Фіброміалгія: дослідження показали, що жінки з фіброміалгією, які регулярно займалися плаванням протягом восьми місяців, відчули покращення загального фізичного стану та значне зменшення скутості на 53%.
- Ожиріння: надмірна вага може давати додаткове навантаження на суглоби, що призводить до дискомфорту та обмеження рухливості. Для людей із зайвою вагою або ожирінням водні вправи особливо корисні завдяки якостям води, зокрема плавучості.
- Вагітність: плавання є безпечним і терапевтичним варіантом для майбутніх матерів, полегшуючи дискомфорт, що виникає під час вагітності, включаючи болі в м’язах і суглобах, одночасно плавання захищає суглоби.
- Обмеження рухливості: вправи у воді можуть полегшити біль і спастичність у людей із захворюваннями, що впливають на рухливість, такими як м’язова дистрофія, церебральний параліч або розсіяний склероз.
Сильніші легені
Щоденне плавання може покращити вашу дихальну функцію, збільшуючи силу та об’єм легенів, полегшуючи дихання.
Про плавання в якості терапії читайте в нашій статті.
Дослідження виявили потенційний недолік занять плаванням: тривалий вплив хімічних речовин, які використовуються для дезінфекції басейну, може збільшити ризик розвитку астми. З цієї причини радимо бути обережними та проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що плавання є безпечним і прийнятним для вас заняттям
Сила серцево-судинної системи
Серцево-судинні вправи, які приносять користь серцю, легеням і кровоносній системі, широко відомі як «кардіо» навантаження. Цей вид діяльності є обов'язковим, коли ви займаєтесь підтримкою вашого фізичного стану.
Дослідження показало, що плавці довше живуть. На 53% зменшується ризик смерті, порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя, на 50% нижче ризик, ніж у тих, хто просто ходить, і на 49% нижче, ніж у бігунів. Звісно, поправка робиться на вік, стаж куріння, індекс маси тіла та сімейну історію серцево-судинних захворювань
Дослідження 2016 року авторитетного джерела свідчить про те, що плавання може допомогти знизити артеріальний тиск. У цьому дослідженні 15 дорослих чоловіків із зайвою вагою пройшли чотири тижні детренованості та вісім тижнів тренувань з плавання.
Кращий тонус м’язів
Плавання є вправою для всього тіла. Різні стилі плавання можуть вибірково націлюватися на певні групи м’язів та бути більш або менш ефективними в окремих випадках. Наприклад, плавання на спині допомагає в активації сідничних м’язів, стегон і грудних м’язів.
При плаванні батерфляєм працюють наступні м'язи: трицепси, біцепси і м'язи плеча (це основні м’язи, які використовуються під час плавання). Брас навпаки вимагає використання менше фізичної сили
Кожен рух при плаванні має певний набір потенційних переваг, наприклад, для підвищення м’язового тонусу. Варто зазначити, що вода має в 12-14 разів більший опір, ніж повітря, що сприятиму більшому навантаженню на м'язи.
Зберігайте ваше здоров'я за допомогою плавання
Плавання — чудовий спосіб підтримувати форму. З підтримкою професіонала ви тако може підвищити вашу професійність у плаванні. Обирайте найкращих інструкторів з плавання на Superprof!
Рухаєтеся ви швидко або неквапливо... Це неважливо! Дотримуючись певних правил ви зможете покращити вашу форму та захистити себе від можливих травм.
Як плавання впливає на ментальне здоров'я, читайте в нашій статті.
Спрощуйте форму
Плавання стає ефективнішим і приємнішим, коли ви зберігаєте обтічну поставу (схожу на ракету!). Це відрізняє плавання від водної аеробіки, яка потребує більшої площі поверхні для виконання вправ та ширших рухів, щоб створити підвищений опір для більш ефективного тренування.
Що треба робити, щоб почати плавати краще? Тримайте коліна разом, пальці ніг натягнуті, пальці рук зведені разом, а руки підняті вгору до голови під час відштовхування. Переконайтеся, що ваші пальці залишаються близько один до одного, коли ви починаєте гребти. Якщо плаваєте брасом, поверніться до обтічної позиції у формі ракети.
Робота над силою плечей
Зазвичай плавання пов’язане з низьким ризиком травм, але важливо знати про потенційне навантаження на плечі. Зміцнення плечей може допомогти мінімізувати ризик проблем і підвищити вашу силу та витривалість.
Ви можете ефективно зміцнити свої плечові м'язи, включивши такі вправи, як підйоми рук, у свої тренування на опір. Якщо ви коли-небудь відчуваєте дискомфорт у плечах, подумайте про зміну стилю плавання або заняття альтернативними видами діяльності, як-от аквааеробіка, ходьба або біг, доки дискомфорт не зменшиться. Якщо дискомфорт не зникає, бажано звернутися за консультацією до лікаря.
Знайдіть свої ідеальні уроки плавання в Україні на Superprof — наші тренери подбають про те, щоб ваші плечі були в ідеальній формі.
Не їжте відразу після плавання
Плавання іноді може бути менш ефективним при похудінні через природну реакцію організму на нижчу температуру води, що вимагає посилення метаболізму для підтримки внутрішньої температури. Навіть у басейні з підігрівом вода холодніша за температуру тіла, що може призвести до посилення метаболізму. Отже, у деяких людей після плавання може підвищитися апетит.
Важливо відзначити, що для тих, хто займається плаванням для схуднення, цей підвищений голод є насамперед результатом термогенезу, внутрішнього виробництва тепла, а не фізичного навантаження під час плавання. Тренуючись ви зможете навчитись розрізняти справжній голод і реакцію організму на термогенез, що має вирішальне значення для контролю вашого апетиту.
Час для себе
Початківці часто відчувають задишку, що призводить до надмірно тривалих перерв на відпочинок. У багатьох плавальних басейнах є годинники, що допомогти вам відстежувати ваші інтервали між відпочинком та плавальними вправами, а не просто вимірювати час швидких запливів. Таким чином, ви можете використовувати годинник для ефективного розподілення часу. Загалом рекомендовано не зупинятися під час плавання більше ніж на 30 секунд за раз, причому бажаною тривалістю є 20 секунд.
Час на розігрів
Більшості людей потрібне поступове збільшення фізичного навантаження при заняттях будь-яким видом спорту, щоб пришвидшити серцевий ритм і збільшити постачання киснем для підвищення продуктивності. Під час розминки ми часто відчуваємо млявість. Це відбувається доти, доки наше серце не зможе забезпечити необхідний кисень. Після розминки ви побачите, що можете плавати з більшою інтенсивністю, швидкістю та більш ефективно.
Відсутність розминки може стати суттєвим стримуючим фактором для тих, хто ніколи до того не займався цим спортом. Без розминки ви матимете більше потовиділення та утруднене дихання, що часто супроводжується особливим відчуттям поколювання у воді. Це може стати неприємним і деморалізуючим досвідом, що змусить людину вирішити не повторювати його. Ця проблема стає більш вираженою з віком, оскільки для збільшення частоти серцевих скорочень може знадобитися більше часу. Людині 30 років зазвичай потрібно приблизно двадцять хвилин, щоб повністю розігрітися.
Спалюємо калорії за допомогою плавання
Якщо ви прагнете стати плавцем, вам потрібен хороший інструктор. На платформі Superprof зареєстровані сотні досвідчених тренерів з плавання, які за короткий час зможуть навчити вас плавати більш професійно.
Тепер, коли ми обговорили фізичні переваги плавання та дали декілька порад щодо схуднення під заняття цим видом спорту, давайте дамо відповідь на ще одне запитання: «Чи спалюються калорії під час плавання?»
Якщо одна з ваших цілей — скинути кілограми, подумайте про включення плавання до вашого розпорядку дня. Під час плавання тренується все ваше тіло. Цей вид спорту може допомогти вам спалити значну кількість калорій.
Людина вагою 100 кілограм потенційно може витратити 420 калорій під час інтенсивного плавання протягом 30 хвилин. Людина з такою ж вагою може спалити від 168 до 252 калорій протягом 30 хвилин плавання або водних вправ у більш спокійному темпі. Для порівняння, людина вагою 100 кілограм спалює лише приблизно 159 калорій під час 30-хвилинної прогулянки в середньому темпі або 126 калорій під час заняття важкою атлетикою
Навчіться плавати з тренерами з плавання Superprof
Плавання – це вправа для всього тіла, яка покращує вашу серцево-судинну систему, а також зміцнює ваші м’язи, підвищує гнучкість і покращує загальне самопочуття. Ніколи не пізно почати займатися плаванням! Немає кращого часу, ніж сьогодні, щоб почати плавати відкрити для себе величезну користь плавання для здоров’я, незалежно від того, чи ви новачок, який хоче вивчити основи, чи досвідчений плавець, який намагається вдосконалити свою техніку.
Шукайте найркащих інструкторів на Superprof, якщо ви готові зробити плавання вашою пристрастю! У нас ви можете знайти кваліфікованих інструкторів з плавання. Наша платформа пропонує уроки плавання для малюків та для дорослих, для тих, хто хоче вдосконалити свій стиль, навчитися плавати батерфляєм або просто набути впевненості у воді.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
