Серед усіх видів спорту, які зараз набирають популярності, йога впевнено входить у топ-5. У містах по всьому світу, мов гриби після дощу, відкриваються нові студії та курси.
Здатність «відпустити» і досягти внутрішньої гармонії ще ніколи не була настільки модною.
Вибір стилів вражає: аштанга-йога, хатха-йога, бікрам-йога (вона ж «гаряча йога») – кожна має свої особливості, рівень складності та уявлення про те, як має виглядати заняття.
Серед цього розмаїття останнім часом особливо виділяється віньяса-йога. Її популярність зростає з кожним роком.
Але що ж це за стиль, у якому поєднуються дихальні практики та зміцнення м’язів? Про це далі у статті.
Походження віньяса-йоги
Що може бути кращим, ніж опанувати дисципліну, яку справді хочеться практикувати і тебе до цього ніхто не змушує?
Відповідь проста – нічого, оскільки фізичні навантаження, які вам особисто в радість, є особливим бонусом.
Історія та основи будь-якої практики важливі, бо допомагають зрозуміти, чого чекати, особливо тим, хто лише стає на цей шлях.
Фотограф змушує людей позувати для нього. Інструктор з йоги змушує людей позувати для себе
Т. Ґійєме
Існує безліч різновидів йоги: бікрам, класична, пренатальна (для вагітних), дитяча, динамічна… Деякі напрями настільки специфічні, що знайомі лише тим, хто їх практикує. Віньяса-йога якраз з таких: зазвичай вона не перша спадає на думку, коли говорять про йогу.
То що ж таке «віньяса»?
Насправді все просто. Це слово складається з двох санскритських: nyasa «розміщувати» і vi «особливим чином». Тобто буквально «розмістити особливим чином».
У йозі це означає, що кожна поза виконується не випадково, а в чіткій, осмисленій послідовності.
Оскільки на Заході слова на кшталт пранаяма, аштанга чи кундаліні ми у повсякденному житті майже не вживаємо, корисно знати їх значення, щоб розуміти, що відбувається на занятті.
«Розміщувати особливим чином» у випадку віньяси – це і про зміцнення м’язів, і про усвідомленість.
Віньяса-йога виросла з аштанга-йоги, через що її іноді називають Ashtanga Vinyasa Yoga. Її популярність пояснюється ефективністю послідовностей поз (асан) та тим, що кожна з них відрізняється від попередньої.
Народилася ця практика в Індії, в Ashtanga Yoga Research Institute. Її творцем був Паттабгі Джойс, який у 1960-х роках познайомив із нею Захід.
У США вона швидко завоювала прихильників, а згодом еволюціонувала у «Vinyasa Flow Yoga» – підхід, що підкреслює плавність і зв’язок між позами.
В Європі віньяса почала набирати популярність у 1980-х.
Сьогодні це один із найпростіших і водночас ефективних способів поєднати зміцнення м’язів, медитацію, дихальні практики та інші переваги йоги. І ця хвиля популярності тільки зростає – і в США, і в усьому світі.
Віньяса-йога ще раз доводить: будь-який напрямок йоги може виникнути й здобути успіх, якщо він зберігає головні принципи традиційної практики.
Але що ж робить віньясу відмінною від класичної йоги?
Вмощуйтесь зручніше (як ніяк, ми ж з вами говоритимемо про баланс та комфорт) і давайте про все по порядку.
Особливості віньяса-йоги
У самому серці віньяса-йоги – синхронізація. Звучить гарно, але що саме ми маємо синхронізувати?
Для цього зовсім не обов’язково вирушати в йога-ретрит. Достатньо одного заняття чи майстер-класу з віньяси, щоб зрозуміти: йдеться про синхронізацію рухів із диханням. Простими словами, ви рухаєтесь у такт своєму подиху.
Насправді різниця між позою, що дається важко, і позою, яка виконується легко, часто полягає саме в тому, чи правильно ви контролюєте своє дихання.
Правильне дихання та відповідні техніки можуть у йозі, без перебільшення, зрушити гори.
Кожен рух має свою дихальну техніку, яка допомагає прогресувати: утримувати позицію з меншими зусиллями, без зайвої напруги чи викручування, краще долати стрес і відчувати момент «тут і зараз».
Дійсно хочете навчитися займатися йогою?
Сенс простий і це не щось високе-високе – дозволити диханню вести ваш рух, щоб воно задавало ритм і допомагало рухатися плавно, наче у балеті.
Бонус: це ще й спосіб вивести токсини та створювати гармонійні комбінації асан. Уже після кількох вправ ви зрозумієте, що віньяса – це і медитація, і спорт одночасно: вона й м’язи тонізує, і розслаблює.
Але спершу варто знати, яких ефектів чекати від віньяси та які пози ви будете виконувати.
Ефекти від занять віньяса йогою
Зрозуміло, що йогу часто обирають як спосіб зняти стрес і водночас потренувати тіло.
Віньяса тут не виняток: вона задіює майже всі групи м’язів, розвиває гнучкість і працює не лише з тілом, а й із розумом та емоційним станом.
Де б ви не займалися – у спортзалі, студії чи вдома, принципи йоги залишаються тими самими. Навіть короткий безкоштовний онлайн-урок з віньяси швидко покаже, які ефекти та користь вона дає. Здоровіше тіло та менше стресу тут і сперечатися нема про що.
Щоб підтягнути м’язи й покращити баланс, ви поєднуєте серію асан. Деякі з них складніші й вимагають утримання пози. Регулярні тренування допоможуть легко стояти в тих позах, які спочатку здавались непосильними.
Якщо щось не виходить, не здавайтеся. Контроль дихання полегшить виконання рухів, бо саме воно задає ритм і допомагає рухатися плавніше.
До речі, якщо дозволити диханню вести вас, це допоможе й у медитації усвідомленості. Не забуваймо: дихання – ключ до успіху.
Краще розуміння себе через дихальні практики – це якір, який тримає нас у реальності, допомагає зосередитися й утримувати увагу.
А концентрація є тим, що ви розвиватимете під час переходу від пози до пози у віньясі.
Йога – чи не найкращий інструмент, щоб сфокусуватись на собі та йти до особистих цілей. І саме завдяки поєднанню дихальних вправ, плавних рухів та гармонії тіла і розуму віньяса стає такою популярною. Вона допомагає зміцнити фізичну форму, зменшити рівень стресу, покращити концентрацію та відчути емоційний баланс.
Готові розгорнути килимок і зробити привітання сонцю?
Якщо ще сумніваєтесь, пам’ятайте, що є й інші стилі: аштанга (power yoga), бікрам (гаряча йога), хатха-йога тощо. Усі вони підходять навіть новачкам і включають асани та дихальні техніки пранаями.
Не хочете йти одразу в групу? Можна знайти приватного тренера, наприклад, на Superprof – багато з них пропонують перше заняття безкоштовно, щоб ви могли спробувати різні стилі й обрати свій.
Майже кожен стиль йоги поєднує прості й складні пози з контролем дихання.
Навіть якщо ви впевнені, що не гнучкі від природи, приєднайтеся до тих, хто тільки починає, і відчуйте, як енергія тече крізь чакри.
А якщо ви не вірите у духовну сторону йоги, фізичну користь від регулярних занять заперечити важко, особливо у бікрам-йозі, де тренування відбуваються в розігрітій студії.
Є сумніви щодо навантажень? Порадьтеся з лікарем.
Якщо все гаразд, то сміливо шукайте найближчу студію/тренера й починайте практику.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
