Стоп, стрес! Інструкція до дії

Найкращі репетитори з педагогіки вільні зараз

Поїхали!

Що таке управління стресом?

Перш ніж аналізувати, як керувати стресом, варто зрозуміти, що саме ми називаємо стресом. Теоретично стрес не має чіткої медичної дефініції, і медичні фахівці часто сперечаються, стрес є причиною чи наслідком проблем. Це може ускладнювати розуміння того, що саме викликає стрес і як з ним боротися.

Перебування під тиском — це нормальна частина нашого життя, якби дивно це не звучало. Стресові ситуації можуть мотивувати до дій, додавати енергії та допомагати досягати результатів. Однак, коли стрес стає надмірним і постійним, він може перетворитися на більше, ніж проблему, від якої постраждає як психічне, так і ментальне здоров’я.

Хоча стрес не є психіатричним діагнозом, він дійсно тісно пов'язаний з нашим психічним здоров'ям наступним чином:

Стрес може провокувати проблеми з психічним здоров'ям і посилювати вже наявні труднощі. Як результат: привіт, тривожність та депресія.
Проблеми з психічним здоров'ям можуть викликати стрес. Постійні симптоми, необхідність слідкувати за прийомом ліків, відвідувати лікарів або проходити лікування — все це може стати додатковим джерелом стресу.

Це може нагадувати замкнене коло, коли складно зрозуміти, де закінчується стрес і починаються проблеми з психічним здоров’ям.

Стрес та фізичний стан

Часто перші ознаки стресу проявляються у фізичних симптомах: втома, головні болі або розлади шлунку.

Чому ж тіло реагує саме так? Коли ми відчуваємо стрес, нам складно спати або правильно харчуватися. А логічно - погане харчування та відсутність сну впливають на фізичне здоров'я, що, в свою чергу, підсилює емоційний стрес.

еритроцити — *Стрес згущує кров тим самим, готуючи цим організм до травми. Фото: Unsplash*

Коли ми тривожимося, наш організм виділяє такі гормони як кортизол і адреналін. Це природня реакція тіла, яка, власне, готує нас до небезпеки, і, яка відома як механізм "бийся, біжи або завмри".

Якщо стрес – ваш постійний асистент, то рівень цих гормонів постійно високий, що, власне, може погіршити самопочуття і в довгостроковій перспективі негативно вплинути на здоров’я.

Управління стресом — це процес контролю своїх емоцій і пошуку рішення, або ж збереження позитивного погляду на ситуацію.

Щоб ефективно управляти стресом, спочатку потрібно виявити, звідки у нього ростуть ноги. Проаналізувати, що саме викликає у вас негативні почуття: неприємна ситуація на роботі, проблеми в родині, наприклад, які створюють тиск.

Тут головне пам’ятати, яка б не була ситуація - вихід завжди є!

Вдихаємо та видихаємо

Стрес переживає кожен, але багато людей не завжди усвідомлюють, як саме він впливає на їхнє самопочуття. Ось деякі з поширених ознак стресу, на які варто звернути увагу:

Постійне відчуття тривоги
Труднощі з концентрацією на простих завданнях
Різкі зміни настрою
Дратівливість або низький рівень терпіння
Складність з розслабленням
Почуття пригніченості
Занижена самооцінка
Поганий/занадто великий апетит
Порушення сну
Вживання алкоголю, наркотиків або ж куріння для заспокоєння
Фізична напруга
Нудота або запаморочення
Зниження лібідо

Якщо ви відчуваєте мікс цих симптомів протягом тривалого часу, було доцільно звернутися до лікаря або терапевта. Саме такі фахівці допоможуть вам виявити проблему та назначать лікування, якщо це буде необхідно.

Проте, є й способи самостійно впоратися зі стресом та сформувати позитивні звички, які стануть профілактичними:

Здорове харчування - база

Насправді, вражає, як збалансоване харчування може покращити стан нашого тіла і розуму. Є доказові факти того, що те, що ми їмо, може впливати на наш настрій. Правильний баланс вітамінів і мінералів, а також достатня кількість води допоможуть підтримати організм і відбити перші ознаки стресу. Спробуйте збалансоване харчування, яке включає всі необхідні поживні речовини і подивіться, як ви на це позитивно реагуватимите.

Алкоголь та куріння – ні!

Не секрет, що куріння і алкоголь приносять більше шкоди, ніж користі. Проте, для багатьох людей ці звички здаються способом заспокоїти себе, особливо у кризові моменти. Однак, якщо ви хочете уникнути того, щоб стрес переріс в справжню проблему, спробуйте мінімізувати, а краще повністю відмовитися від куріння та алкоголю, адже вони часто тільки погіршують фізичний стан.

Чорний шоколад - один з головних антидепресантів. Його вживання покращує активність мозку, а також зменшує нервову напругу. Фото: Unsplash

Спорт, спорт, спорт

Фізичні вправи — це своєрідний "природний наркотик", який ефективно знімає стрес. Якщо ви не фанат виснажливих тренувань, навіть швидка прогулянка по парку матиме чудодійну силу.

Зробіть перерву

Баланс між роботою і часом для себе надзвичайно важливий. Можливо, саме через відсутність цього балансу ви і відчуваєте стрес.

Плануйте час для відпочинку, вимкніть телефон і відключіться від роботи чи інших джерел негативу. Це принесе користь вашому психічному здоров’ю і воно вам точно подякує!

Не хвилюйся про те, що станеться з твоєю кар’єрою, якщо ти візьмеш відпустку по стресу. Хвилюйся про те, що станеться з тобою, якщо не зробиш цього

Окрім перерв від роботи, вам також потрібен повноцінний відпочинок, яким є цілющий сон. Багато хто стикається з проблемами сну під час стресу, але якісний нічний відпочинок критично важливий для відновлення.

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте змінити атмосферу: слухайте спокійну музику, відкладіть гаджети за кілька годин до сну або запаліть аромасвічки, що сприяють релаксації плюс тепла ванна зроюблять своє діло!

Операція медитація

Усвідомленість грає важливу роль у благополуччі кожної людини, а медитація може суттєво підвищити рівень самосвідомості і здатності керувати емоціями. Ви можете медитувати, де завгодно — відвідати заняття йогою або медитацією, переглянути відео про mindfulness або послухати записи через додатки, які допомагають зосередитися на думках.