Якщо ви ніколи не чули про культову книгу Гоулмана "Емоційний інтелект ", то ця стаття точно для вас.
Багато хто з нас вважає, що наші емоції – це щось поза нашою здатністю контролювати. Хоча соціум нарешті почав визнавати, що самосвідомість і емпатія – це риси, які є в кожного і які потрібно постійно розвивати, багато хто досі не вважає навички самоконтролю та взаємодії з іншими настільки важливими, як інші більш «робочі» навички.
Проте емоційний інтелект стає все більш важливим у всіх аспектах життя, покращуючи наші процеси – від продуктивності на роботі до соціальних навичок.
Щотижня публікуються нові статті не лише про важливість розвитку міжособистісних навичок, але й про найкращі способи навчитися самому та навчити інших мистецтву керування емоціями та настроями.
Якщо ви ще не впевнені, як розвиток емоційного інтелекту може бути корисним у вашому житті, пропонуємо почати з розуміння того, що таке емоційне навчання і чому це настільки важлива навичка.
Що ж таке емоційний інтелект?
Емоційний інтелект — це не нова концепція, але вона стала популярною завдяки журналісту Деніелу Гоулману
Його бестселер "Емоційний інтелект" вивів на перший план обговорення соціальної компетенції та емоційної обізнаності. Понад двадцять років після публікації його книги важливість вимірювання емоцій та емпатії через власні тести інтелекту не зникла, особливо в психології та сфері самовдосконалення.
Якщо вам цікаво, що таке емоційний інтелект, слід розуміти, що цей термін стосується здатності людини усвідомлювати, обробляти та реагувати на власні емоції та емоції інших.
Це означає вміння співпереживати, бути самосвідомим та вміти визначати свої власні емоції.
Більшість досліджень на цю тему були проведені психологами Саловей, Маєром і Карузо. Тому, якщо раптом ви таки зацікавитесь історією емоційного інтелекту та можливих тестів його вимірювання, то почніть саме з їхніх публікацій.
Як стати емоційно досвідченим
Від садівників до консультантів — у всіх людей є одна спільна риса: всі ми маємо емоції. Незалежно від того, чи хочете ви покращити стосунки з босом, розвинути свої "софт скіли" або зміцнити зв’язок із родиною, розвиток емоційного інтелекту є невід’ємною частиною усіх цих зазначених процесів.
Тримайте кілька порад, які допоможуть вам розпочати свою подорож у світ емоційного інтелекту:
- читайте більше про емоційний інтелект
- слухайте нові подкасти про ментальне здоров'я та самопочуття
- харчуйтеся смачною та здоровою їжею
- навчіться новій навичці, наприклад, кататися на вейкборді
Чи важливі емоційний та соціальний інтелекти?
Від Білла Джорджа до Далай-лами – багато відомих людей наголошували на важливості розуміти та сприймати емоції для встановлення справжнього лідерства. Незалежно від того, чи прагнете ви розвивати навички емоційного інтелекту, щоб стати сильним лідером, чи бажаєте мати більш цілісне уявлення про свій емоційний стан – соціально-емоційне навчання може позитивно вплинути на ваш успіх у житті.
Щоб зрозуміти, чому важливо розвивати емоційний інтелект, потрібно спочатку розібратися в науковій різниці між коефіцієнтом інтелекту (IQ) і емоційним інтелектом (EQ).
Різницю між коефіцієнтом інтелекту (IQ) і емоційним інтелектом (EQ) можна пояснити просто: IQ показує, наскільки добре ви розв'язуєте логічні задачі та проблеми, а EQ відображає, наскільки добре ви розумієте свої емоції й емоції інших, і вмієте ними керувати.
Що таке IQ?
IQ (коефіцієнт інтелекту) вимірює ваші когнітивні здібності: логічне мислення, здатність аналізувати, вирішувати математичні задачі, швидко вчитися. Це корисно для академічних успіхів і традиційних вимог до роботи.
Наприклад, якщо ви швидко вирішуєте складні математичні рівняння або легко знаходите рішення для технологічних проблем — у вас високий IQ.
Уявіть, що інженер отримав завдання створити міст, і завдяки високому IQ він точно знає, як розрахувати всі технічні деталі, щоб міст не обвалився.
Що таке EQ?
EQ (емоційний інтелект) — це здатність розуміти та керувати емоціями, як своїми, так і інших людей. Він дозволяє краще працювати в команді, ефективно вирішувати конфлікти, підтримувати мотивацію і будувати здорові стосунки.
Високий EQ допомагає вам справлятися зі стресом, залишатися спокійним у конфліктних ситуаціях та співпереживати іншим. Наприклад, лідер команди на роботі з високим EQ помічає, що один із працівників виглядає засмученим. Замість того щоб ігнорувати його, він підходить до співробітника, запитує, що сталося, і знаходить спосіб підтримати його, щоб той повернувся до продуктивної роботи.
Як IQ та EQ працюють разом?
У реальному житті найкращих результатів досягають люди, які поєднують високий IQ і EQ. Наприклад, лікар з високим IQ може чудово діагностувати хворобу, але лікар із високим EQ зможе ще й заспокоїти пацієнта, правильно подати погані новини і викликати довіру.
Отож, IQ допомагає вам вирішувати технічні проблеми, а EQ — вирішувати проблеми з людьми.
І хоча IQ потрібен для розуміння складних концепцій, EQ визначає, як добре ви взаємодієте з іншими людьми та контролюєте власні емоції
Розвиток емоційного інтелекту важливий, адже він підвищує вашу ефективність у життєвих ситуаціях, де взаємодія з людьми є ключовою.
Як розвинути свій емоційний інтелект?
Розвиток емоційного інтелекту (EQ) — це постійний процес, який потребує практики і самосвідомості. Наступні корисних поради можуть стати вам в нагоді, оскільки вони доволі прості, але все ж ефективні:
1. Розвивайте самосвідомість
Самосвідомість — це основа емоційного інтелекту. Вчіться розпізнавати свої емоції та розуміти, як вони впливають на вашу поведінку. Це допоможе контролювати реакції та краще керувати емоційними ситуаціями.
Практика: Ведіть щоденник емоцій, записуйте, що ви відчуваєте в різних ситуаціях і що спричинило ці емоції. Це допоможе вам краще усвідомлювати, як емоції виникають і що з ними робити.
2. Практикуйте емоційну саморегуляцію
Навчіться контролювати свої емоції, особливо в стресових ситуаціях. Це допоможе вам залишатися спокійними та об’єктивними навіть тоді, коли все йде не за планом.
Практика: Використовуйте техніки глибокого дихання або короткі паузи, коли відчуваєте, що емоції виходять з-під контролю. Наприклад, зробіть кілька глибоких вдихів перед тим, як відреагувати на провокаційну ситуацію.
3. Розвивайте емпатію
Емпатія — це здатність розуміти почуття інших людей. Високий рівень емпатії дозволяє краще налагоджувати зв'язки з оточуючими та ефективно працювати в команді.
Практика: Слухайте людей без перебивань і намагайтеся зрозуміти їхню точку зору. Поставте себе на місце іншої людини і запитайте себе: "Що вони зараз відчувають і чому?".
4. Розвивайте соціальні навички
Соціальні навички — це вміння взаємодіяти з іншими людьми ефективно і будувати здорові стосунки. Це також означає вміння вирішувати конфлікти та будувати довіру.
Практика: Під час розмов фокусуйтеся на співрозмовнику, встановлюйте зоровий контакт і діліться позитивною енергією. Намагайтеся бути відкритими до різних думок та зберігати дружелюбність, навіть у складних ситуаціях.
5. Навчіться мотивувати себе
Емоційний інтелект включає здатність мотивувати себе та підтримувати фокус на досягненні цілей, навіть коли настрій не найкращий.
Практика: Визначте власні цілі та знаходьте внутрішні стимули для їх досягнення. Коли ви відчуваєте зниження мотивації, нагадуйте собі про успіхи, які ви вже досягли, або про те, що отримаєте, коли досягнете мети.
Здатність висловлювати свої почуття так, щоб вони мотивували, а не руйнували, — це основа емоційного інтелекту
6. Постійно працюйте над комунікацією
Ефективна комунікація є ключем до розуміння емоцій інших людей. Вчіться чітко і відкрито висловлювати свої думки та почуття, але робіть це з повагою до емоцій інших.
Практика: Під час конфліктів спробуйте "Я-повідомлення". Наприклад, замість "Ти мене ігноруєш", скажіть: "Я почуваюся засмученим, коли не отримую відповіді на повідомлення".
7. Просіть зворотний зв'язок
Запитайте у близьких людей або колег про те, як вони сприймають ваші соціальні й емоційні навички. Це допоможе побачити себе з боку та виявити, що можна покращити.
Практика: Після важливої розмови або конфлікту запитайте співрозмовника: "Як я впорався із цією ситуацією? Що, на вашу думку, я міг би зробити краще?".
8. Практикуйте вдячність
Навіть маленька практика вдячності допомагає зосередитися на позитивних емоціях і зменшити стрес. Це також підвищує рівень вашого задоволення життям і покращує стосунки з іншими.
Практика: Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам перемикатися на позитив і бачити хороше навіть у стресових ситуаціях.
І пам'ятайте, що розвиток емоційного інтелекту — це не миттєвий процес, але ці практики допоможуть вам поступово покращити здатність керувати своїми емоціями, ефективніше комунікувати та підтримувати здорові стосунки з оточуючими.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
