"Я починаю краще працювати у стані стресу…", " Стрес включає мої найкращі ресурси…."
Чи ловили ви себе на тому, що говорите щось подібне під час співбесіди або в складній ситуації?
Ми всі хочемо, щоб інші вірили, що ми справляємось зі стресом на ура, і навіть іноді отримуємо задоволення від цього.
Але є багато причин, чому стрес — це не те, з чим варто жартувати, і чому не варто робити вигляд, що ми "майстри стресостійкості", якщо це не так
Отож залишимо жарти, оскільки стрес може впливати на всіх, незалежно від того, наскільки ми здорові, і викликати досить тривожні симптоми.
Проте, мова йде про тривалий стрес, а не про короткочасні моменти напруги, які швидко минають.
Дослідження показали, що дійсно стрес іноді може мати й позитивний ефект на людину. Наприклад, якщо у вас є дедлайн на роботі, стрес може вмотивувати вас працювати краще та швидше. Саме тоді виникає відчуття "внутрішнього заряду".
Але коли емоції стають настільки сильними, що ви починаєте почувати себе зле, ось тоді і з'являються серйозні проблеми.
В даній статті ми спробуємо розібратися як в позитивних стресових деталях, так і в його негативних проявах (що є більш природньою реакцією).
Проблеми зі здоров'ям, пов'язані зі стресом
Стрес для когось може здаватися темним тунелем без кінця. На жаль, для деяких людей стрес дійсно стає крайньою точкою і призводить до невиліковних або навіть смертельних ускладнень зі здоров'ям.
У найгірших випадках стрес може спричинити серцеві проблеми. Але навіть легші симптоми можуть викликати панічні атаки.
Медики вважають, що люди, які постійно перебувають у стані сильного стресу, мають вищий ризик розвитку таких проблем, як високий тиск, пришвидшений пульс і підвищений рівень холестерину.
Крім того, люди, що сильно стресують, частіше звертаються до тютюну, алкоголю чи навіть нелегальних наркотиків, щоб приглушити негативні емоції і трохи розслабитися.
- Астма: якщо у вас вже є астма, то стрес може погіршити цей стан, згідно з дослідженнями.
Більше того, якщо ви перебуваєте у стані сильного стресу, це може відобразитися на ваших дітях, наприклад, та спричинити розвиток астми і в них. Стрес у батьків є дуже складним явищем, оскільки вони стикаються з численними труднощами, намагаючись балансувати між вихованням дітей і роботою, плюс забруднення повітря в містах та пасивне куріння під час вагітності або в ранньому віці. - Тривожність або панічні атаки: офіційно панічна атака — це раптовий початок інтенсивного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом декількох хвилин і включає щонайменше чотири з наступних симптомів: прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння або тремор, відчуття задухи або нестачі повітря. Панічні атаки можуть смертельно налякати, оскільки такі симптоми схожі на серцевий напад. Стресові ситуації можуть викликати такі атаки одноразово або навіть частіше.
- Ожиріння, анорексія та булімія: коли ви відчуваєте стрес, іноді ви їсте більше. Іноді, навпаки, стрес змушує вас не хотіти їсти, або ви не можете нормально переварити їжу. Незалежно від того, чи ви починаєте їсти більше, чи менше, будь-які зміни в харчуванні можуть бути небезпечними. Стрес пов'язаний з підвищенням рівня гормону кортизолу, який збільшує кількість жиру, що відкладається в животі, що несе серйозні ризики для здоров'я. Відсутність поживного раціону може призвести до ослаблення, хвороб та ще більшого стресу.
- Діабет: стрес може негативно впливати на людей із наявним діабетом, збільшуючи їхню потребу в переїданні та підвищуючи рівень глюкози в крові (особливо для тих, у кого діабет 2 типу).
- Головний біль і мігрень: не дивно, що стрес є одним із найпоширеніших факторів, що викликають головний біль напруги або мігрень, які відчуваються, ніби голова переповнена тиском. Сучасні дослідження показують, що багато різних типів стресу або наші сильні емоції пов'язані з мігренями. Тривожність, збудження, напруга та шок — це лише деякі з них.
- Депресія і тривожність: однозначно стрес може викликати депресію та тривожні стани, особливо коли він пов'язаний з роботою. Якщо стрес триває довго, може здаватися, що немає кінця негативним відчуттям, і саме тому багато людей впадають у депресію. Як дізнатися, чи це просто стрес, чи ви вже перетинаєте ту саму безпечну межу і починаєте депресувати? Стрес корисний, якщо він мотивує вас, але шкідливий, якщо він вас виснажує. Багато факторів можуть сприяти вашому стресу, і цей стрес може викликати зміни у вашому організмі, що впливають на фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Депресія є більш серйозною та тривалою, ніж стрес, і потребує іншого типу допомоги.
Останні роки в Україні спостерігається тривожне зростання психічних розладів серед молоді, включаючи депресію. Це явище значно посилилося на тлі війни, яка стала потужним стресовим фактором.
За оцінками, близько 90% населення, зокрема молодих людей, страждають на ті чи інші психоемоційні проблеми — від легкої тривожності до важких форм депресії.
Згідно з даними Національного інституту стратегічних досліджень, багато молодих людей, особливо ті, що стали свідками бойових дій або пережили втрату близьких, мають підвищену схильність до депресії та посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Дослідження також показують, що кількість звернень молоді до спеціалістів з питань психічного здоров'я зросла, а попит на психологічну підтримку в умовах війни значно збільшився. Це підтверджує важливість уваги до ментального здоров'я, зокрема серед молодих людей, які стикаються зі стресовими ситуаціями та вимушеною адаптацією до нових умов.
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом: Стресовий гастрит – також відомий як ерозивний синдром, спричинений стресом, стресові виразки або стресове ураження слизової – може викликати ерозії слизової оболонки та поверхневі кровотечі у пацієнтів, які перебувають у критичному стані або під сильним фізіологічним стресом, що призводить до мінімальної або сильної втрати крові. Якщо це не лікувати вчасно, може знадобитися переливання крові.
Перетворення стресу на позитив – міф чи ні?
Перетворення стресу на позитив — це не зовсім міф, але й не універсальна істина. Все залежить від того, як людина сприймає та керує своїм стресом. Дослідження в галузі психології підтверджують, що стрес можна використати на користь, якщо правильно його контролювати.
Теорія «еустресу»
Існує поняття еустресу — позитивної форми стресу, який стимулює людину до дій, підвищує продуктивність і допомагає досягати цілей. Наприклад, короткочасний стрес перед важливим завданням може активізувати когнітивні здібності та допомогти сфокусуватись. Це нагадує мобілізацію внутрішніх ресурсів, що дає поштовх до успіху.
Ось кілька практичних порад, як перетворювати стрес на позитив та отримувати користь із нього:
1. Сприймайте стрес як виклик, а не загрозу
Якщо змінити своє ставлення до стресових ситуацій і сприймати їх як можливість для розвитку, то можна краще контролювати емоції та активізувати розумові здібності. Наприклад, перед складним завданням можна подумати: «Це можливість навчитися чогось нового».
Практика: щоразу, коли відчуваєте стрес, задайте собі питання: «Що я можу винести з цієї ситуації? Як це допоможе мені зростати?».
2. Вчіться відновлювати енергію
Стрес витрачає ресурси організму, тому важливо навчитися регулярно відновлювати сили. Це можуть бути короткі паузи протягом дня, заняття спортом або навіть 5-хвилинна медитація.
Практика: включіть у свій розклад активності, які приносять вам задоволення і допомагають розслабитися: прогулянки на свіжому повітрі, йога або глибоке дихання. Це допоможе знизити рівень кортизолу (гормону стресу).
3. Фізична активність — шлях до позитиву
Заняття спортом стимулюють вироблення ендорфінів, які природним чином покращують настрій і підвищують стресостійкість. Фізична активність, навіть легкі вправи, допомагає звільнити тіло від накопиченої напруги.
Практика: коли відчуваєте стрес, зробіть коротку зарядку або прогуляйтеся на 15-20 хвилин. Це швидко покращить самопочуття.
4. Фокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати
Стрес часто виникає через те, що люди турбуються про речі, які вони не можуть змінити. Сконцентруйте увагу на тому, що вам під силу контролювати. Це допоможе зменшити тривогу і підвищити ефективність.
Практика: складіть список того, що вас турбує, і відмітьте, що з цього ви можете вплинути. На інші речі просто перестаньте витрачати енергію.
5. Зміцнюйте соціальні зв'язки
Підтримка від рідних і друзів допомагає краще переживати стрес. Коли ви ділитеся своїми емоціями з іншими, це зменшує відчуття ізоляції та підвищує стресостійкість.
Практика: не соромтеся звертатися до близьких за підтримкою або ділитися своїми почуттями. Спільні переживання допомагають легше переносити стрес.
6. Використовуйте стрес для саморозвитку
Постановка амбітних, але досяжних цілей допомагає перетворити стрес на двигун для самовдосконалення. Коли ви ставите перед собою завдання, які викликають виклик, але є реалістичними, це мотивує і дає позитивну енергію.
Практика: спробуйте розбити велику мету на кілька менших, досяжних кроків. Кожен виконаний етап буде викликати почуття досягнення і знижувати стрес.
7. Техніки релаксації
Медитація, дихальні вправи та інші техніки релаксації допомагають зменшити вплив стресу на тіло і мозок. Це дозволяє краще концентруватися та мислити позитивніше.
Практика: візьміть за правило робити кілька глибоких вдихів-видихів під час стресової ситуації або почати день із 10-хвилинної медитації.
8. Записуйте свої думки
Ведення щоденника може допомогти вам зрозуміти джерела стресу та знайти способи його подолання. Написання своїх думок дозволяє вивільнити негативні емоції і знайти нові рішення.
Практика: записуйте свої переживання та реакції на стресові ситуації. Це допоможе структурувати думки і знайти вихід із проблеми.
Якщо ви хочете контролювати свій стрес, вам потрібно навчитися відпускати. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на негативні емоції. Вибір завжди за вами: або ви дозволите стресу контролювати вас, або візьмете на себе відповідальність і дозволите собі жити у злагоді з собою
Отож, направляючи свої емоції в потрібне русло та дотримуючись вищезазначених практик, стрес може стати потужним ресурсом для розвитку, якщо навчитися використовувати його для мотивації та кроків до самовдосконалення.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
