Йога – давня практика, яка сьогодні перетворилася ледь не на світовий спорт.
Вона популярна від Індії до США, а стилів існує стільки, що можна загубитися: аштанга, пренатальна йога для майбутніх мам, кундаліні, Айєнгара, віньяса… і, звісно ж, хатха-йога.
Саме на останній ми й зупинимося, бо її вважають найбільш “традиційною” формою.
А ще це один із найпопулярніших напрямів йоги сучасності.
Але чому хатха-йога настільки популярна? Які асани (пози) там роблять? І як одне заняття може допомогти підкачати й підтягнути м’язи?
Давайте розбиратися.
Хатха-йога – це духовність тіла; найідеальніший союз матеріального й нематеріального.
Террі Ґійємец
Як усе почалося і чому ця йога досі в топі
Перш ніж стелити килимок і намагатися “відкрити чакри” (не панікуйте, все ок ), варто зрозуміти базу.
Кажуть, що хатха-йога – це “мама” всіх інших видів йоги. Її назва перекладається як “сила”, і вона про баланс протилежностей. Якщо знаєте про концепт інь та ян, то це щось подібне.
Хатха-йога допомагає:
- розслабитися
- прокачати усвідомленість
- відчути тіло й розум у єдиному потоці.
Не дарма її ще називають “постуральною йогою”, тут головний акцент на пози й контролі дихання.
До речі, хатха-йога не має єдиного “лідера” чи засновника. Вона існує століттями й змінювалася разом із людьми.
На Захід потрапила після Другої світової війни й з того часу лише набирає популярності.
Спеціалісти кажуть: усі види йоги виросли з хатхи. А базові принципи описав давньоіндійський мудрець Патанджалі у своїй системі з 8 “сходинок” йоги. Серед них:
- Яма — етика;
- Ніяма — самодисципліна;
- Асана — поза, положення тіла;
- Пранаяма — контроль дихання.
Саме останні дві сходинки – серце хатха-йоги. Бо вся практика крутиться навколо дихання та правильних поз.
Хатха-йога зсередини: чого чекати на заняттях
Секрет популярності простий: одне заняття хатха-йоги – це різноманіття. Тут ти не зациклюєшся на одній вправі, а пробуєш серію різних асан у поєднанні з диханням.
Тобто, отримуєш повноцінне тренування: і тіло тягнеться, і м’язи працюють, і голова “відпочиває”.
Чим здивує хатха-йога на першому тренуванні
Будь-який викладач скаже: хатха — це послідовність рухів і поз, які потрібно тримати. Не занадто напружено, але й не зовсім розслаблено, тобто так звана, золота серединка.
Це й робить хатху доступною для всіх: тут і розтяжка, і гнучкість, і справжнє тренування для тіла. Але ні, це не просто “гімнастика на килимку”, де ти швидко стрибаєш з однієї пози в іншу.
Навпаки, асану часто треба втримати до трьох хвилин! Саме тоді працюють м’язи, прокидаються відчуття й мозок починає жити тут-і-зараз.
І все це йде пліч-о-пліч із диханням (пранаямою). Контрольоване дихання допомагає відпустити зайве, зібрати тіло й розум докупи. Бо, як не крути, без духу й усвідомленості навіть найдинамічніша йога перетворюється на звичайну зарядку.
Цікаво те, що послідовності хатха-йоги можуть бути одночасно ніжними й… трохи підступними. Наприклад, проста на вигляд привітання сонцю може видатися непростим квестом, якщо ще не навчився правильно дихати.
Але з практикою та допомогою інструктора все стає легше, і навіть “сонце” вже не здається таким палючим.
Головні переваги хатха-йоги
Хатха – це не лише про фізичну форму, це ще й приємне заняття для душі. І якщо поруч є хороший тренер, ефект множиться в рази.
Бо грамотний викладач допоможе:
- поставити правильну техніку;
- отримати максимум користі від асан;
- використовувати йогу як інструмент боротьби зі стресом.
Тож хатха-йога – це одночасно про гнучкість, про м’язи й про внутрішній спокій. І головне: вона реально для всіх.
Чому хатха-йога працює?
Одна з головних фішок хатхи – це те, що її техніки реально прокачують не лише тіло, а й якість життя загалом. Вона допомагає краще розслаблятися, спати міцніше й навіть розвивати самосвідомість.
І так, ця “плинність” у житті доступна абсолютно кожному, не лише “просвітленим гуру”.
Звісно, для когось вже й внутрішній спокій звучить як доволі вагомий аргумент. Але давай чесно: а які ж конкретні бонуси отримаєш для тіла й мозку?
Що зміниться після кількох занять
Тут список довгий!
Регулярні вправи на заняттях не просто допомагають розтягнутись чи “скинути втому” – вони реально:
- покращують фізичну форму;
- зміцнюють здоров’я загалом;
- прокачують баланс тіла й розуму.
Фішка в тому, що хатха не концентрується на одній частині тіла. Це комплексна робота з усім організмом. Тому на практиці ви робите послідовність із різних поз і кожна з них працює на твоє загальне гарне самопочуття.
5 причин закохатися в хатха-йогу з першого заняття
- Антистрес на максимум
Головний секрет – дихання. Коли вчитеся правильно ним керувати, можеш тримати пози довше й без напруги. А разом із цим знижується рівень стресу. - Краще розуміння свого тіла
Кожна асана швидко “підкаже”, де у вас слабкі місця. Так ви поступово краще відчуваєте тіло, дихання й навіть дрібні проблеми, про які раніше не здогадувалися. - М’язи та форма
Хатха – це не лише “сидимо й дихаємо”. Тримати позу по кілька хвилин ще той воркаут! М’язи працюють, тонус росте, а тіло виглядає підтягнутим. - Гнучкість і рухливість
Регулярна практика і ви вже дивуєтесь, як легко згинаєтесь там, де раніше “ой, не можу”. - Розслаблення й концентрація
За допомогою медитації та візуалізації можна навчитися краще керувати емоціями, збирати увагу й піднімати собі настрій. Це одночасно і спорт, і психотерапія, тільки без дивану.
Хатха-йога – це щось середнє між тренуванням і медитацією. І прогрес відчувається вже за кілька тижнів. Тож чому б не дати собі шанс? Можна піти у спортзал, студію чи навіть знайти викладача онлайн.
Не сподобається хатха? Є купа альтернатив: більш інтенсивна power-йога, динамічна аштанга, гаряча бікрам-йога чи плавна віньяса. Усі вони мають спільне: дихання (пранаяма) та пози (асани). А фізичні плюси гарантовані.
Єдине правило, перш ніж шукати свого тренера у нас на платформі: якщо маєте хронічні проблеми чи травми, краще спершу порадьтеся з лікарем. Бо перше заняття точно не повинно закінчитися лікарняним.
Вам сподобалась ця стаття? Оцініть її!
Loading...
